掉头发可能与缺钙有关，可通过饮食补充钙（如乳制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等）、适当补充钙剂（注意选择及适量）、增加日照时间（促进维生素D合成以助钙吸收）、缓解压力与改善生活方式（保证充足睡眠等）来改善，不同人群如儿童、孕妇、老年人有相应注意事项。
一、明确缺钙与掉头发的关联
钙是人体不可或缺的重要矿物质，对多种生理功能起关键作用。当人体缺钙时，可能会影响毛囊的正常代谢等过程，从而导致掉头发情况出现。不过掉头发的原因较为复杂，缺钙只是其中一个可能因素，还需排除遗传、内分泌失调、精神压力过大、脂溢性皮炎等其他导致掉发的原因。
二、通过饮食补充钙元素
富含钙的食物选择：
乳制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。对于不同年龄段人群，婴儿可以通过母乳喂养获取钙，母乳中钙磷比例合适，利于钙的吸收；幼儿及儿童、青少年可每天保证饮用一定量的牛奶，如300-500毫升；成年人也应每天摄入适量乳制品来维持钙的摄入。
豆制品：像豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙，豆浆也是不错的选择，每100毫升豆浆约含10毫克钙左右，可根据自身情况每天食用适量豆制品，如每周吃几次豆腐、豆浆等。
坚果类：杏仁等坚果含有一定量的钙，例如每100克杏仁约含248毫克钙，但坚果热量较高，食用时要注意适量，避免摄入过多热量导致肥胖等问题。
绿色蔬菜：菠菜每100克约含66毫克钙，西兰花每100克约含51毫克钙等，可以通过增加蔬菜的摄入来补充钙，在烹饪蔬菜时，可采用合适的方式减少钙的流失，如先焯水再炒制等。
三、适当补充钙剂
钙剂的选择与适用人群：
如果通过饮食摄入钙不足，可以考虑补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。对于儿童，要选择适合儿童的钙剂剂型，如颗粒剂、口服液等，避免选择成人剂型导致误服过量等问题；孕妇、老年人等特殊人群在选择钙剂时需根据自身情况咨询医生，例如孕妇可能需要在医生指导下选择合适的钙剂来满足自身和胎儿对钙的需求；老年人由于胃肠功能可能有所减退，选择钙剂时也要考虑其吸收情况等。
补充钙剂时要注意不要过量，过量补钙可能会导致便秘、肾结石等问题，一般根据不同年龄段的钙推荐摄入量来补充，如中国营养学会推荐成人每天钙的适宜摄入量为800毫克，可耐受最高摄入量为2000毫克等。
四、增加日照时间
日照的作用及原理：人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下会转化为维生素D，维生素D能够促进钙的吸收。不同年龄段人群都需要适当日照，婴幼儿每天可在保证安全的情况下，每天有一定时间的户外活动，如1-2小时，让皮肤接触阳光；儿童和青少年每天也应保证足够的日照时间，一般不少于1-2小时；成年人也应每周有一定时间的日照，如每周2-3次，每次15-30分钟左右（根据季节、地区等因素调整）。但要注意避免过度暴晒，防止晒伤皮肤等问题。
五、缓解压力与改善生活方式
压力对掉发的影响及应对：长期精神压力过大也会导致掉头发，当人体处于高压力状态时，会影响内分泌等系统，进而影响毛囊健康。对于不同人群，如上班族要合理安排工作时间，避免过度劳累，可通过适当运动、冥想、听音乐等方式缓解压力；学生要合理规划学习时间，通过与同学交流、参加文体活动等方式释放压力。同时，要保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间更长，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和毛囊的正常修复等过程，从而有利于改善掉头发的情况。
六、特殊人群的注意事项
儿童：儿童处于生长发育阶段，对钙的需求较高，家长要密切关注儿童的饮食中钙的摄入情况，保证儿童摄入足够的钙来支持生长发育，同时注意补充维生素D促进钙吸收，还要关注儿童的头发情况，若掉头发情况持续不改善，要及时就医排查其他原因，避免因儿童表达不清等情况延误病情。
孕妇：孕妇需要为自身和胎儿提供钙，要注意饮食中钙的充足摄入，可适当增加富含钙食物的摄取，必要时在医生指导下补充钙剂，同时要保持良好的心态和生活方式，因为孕妇的身体状况和情绪等都会影响自身健康和胎儿发育，头发情况也可能受到影响。
老年人：老年人胃肠功能减弱，钙吸收能力下降，要选择合适的钙剂补充，同时注意饮食中钙的摄入，多吃富含钙的食物，另外，老年人要注意避免因骨质疏松等问题导致的其他健康风险，掉头发情况若与缺钙相关，通过补充钙等措施改善后，也有助于提升生活质量。
