韧带拉伤的康复需从康复训练、物理治疗、日常生活管理及心理护理多方面进行。康复训练分早期、中期、后期，物理治疗包括冷敷热敷、按摩、理疗仪器，日常生活管理涉及休息姿势、饮食、保护措施，心理护理针对儿童和成人分别开展。
一、康复训练
1.早期阶段（拉伤后1-2周）
对于儿童，由于其骨骼肌肉系统处于发育阶段，康复训练应在专业人员指导下进行低强度活动。可进行关节的被动活动，如在成人辅助下缓慢屈伸韧带拉伤相关关节，活动范围以不引起明显疼痛为度，每次5-10分钟，每天2-3次，目的是维持关节的活动度，防止关节僵硬。成人则可进行等长收缩训练，即肌肉在不产生关节运动的情况下收缩，例如韧带拉伤在腿部，可进行腿部肌肉的等长收缩，每次收缩持续5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天3-4组，以保持肌肉力量，避免肌肉萎缩。
2.中期阶段（拉伤后2-6周）
儿童可逐渐增加主动的小范围关节活动，如年龄稍大的儿童在膝关节韧带拉伤后，可在无痛范围内进行缓慢的膝关节屈伸练习，但活动幅度要逐渐增加，从每次活动角度比前一次增加5°-10°开始，每天练习3-4次，每次10-15分钟。成人可进行渐进性抗阻训练，使用轻量级的弹力带或小重量的哑铃进行辅助训练，如腿部韧带拉伤，进行腿部的屈伸抗阻练习，随着恢复情况逐渐增加阻力，每周可增加5%-10%的阻力，每次训练15-20分钟，每天1-2次，以增强肌肉力量和关节稳定性。
3.后期阶段（拉伤后6周以上）
儿童可进行功能性训练，如平衡训练，可在平衡垫上进行单脚站立等平衡练习，从每次站立10-15秒开始，逐渐增加到30秒以上，每天练习2-3次，同时配合简单的协调训练，如跳绳等低强度的协调练习，每次跳绳时间逐渐从5分钟增加到10分钟左右。成人可进行全面的功能性训练，包括有氧运动，如快走、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上，同时结合专项的运动技能训练，如运动员韧带拉伤后恢复专项运动中的相关动作练习，提高运动能力和防止再次拉伤。
二、物理治疗
1.冷敷与热敷
拉伤初期（24-48小时内），无论是儿童还是成人，都可进行冷敷。儿童可使用冷敷袋，温度控制在4℃-10℃，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次，冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。拉伤48小时后，儿童可进行热敷，可使用温毛巾，温度38℃-40℃，每次热敷15-20分钟，每天2-3次，热敷能够促进血液循环，加速淤血吸收。成人同样在初期冷敷，后期热敷，原理相同，但需注意儿童皮肤娇嫩，冷敷和热敷时要密切观察皮肤反应。
2.按摩
儿童在韧带拉伤后期，按摩应轻柔，由专业人员进行。可采用揉、按等手法，在拉伤部位周围肌肉进行按摩，力度以儿童能耐受为准，每次按摩10-15分钟，每天1-2次，促进局部血液循环和肌肉放松。成人可由专业按摩师进行较深入的按摩，包括对拉伤部位及相关肌肉群的按摩，每次按摩15-30分钟，每周2-3次，帮助缓解肌肉紧张和促进组织修复。
3.理疗仪器
可使用红外线理疗仪，儿童和成人都可应用。红外线理疗仪能促进局部血液循环，儿童每次照射距离皮肤20-30厘米，每次10-15分钟，每天1-2次；成人每次照射距离15-30厘米，每次15-20分钟，每天1-2次。也可使用超声波治疗仪，儿童使用小剂量超声波，每次治疗时间5-8分钟，成人每次治疗时间8-10分钟，每周2-3次，超声波能够促进组织的修复和再生。
三、日常生活管理
1.休息与姿势
无论是儿童还是成人，在韧带拉伤后期都要注意休息，避免过度使用受伤部位。儿童在日常活动中要减少跑跳等剧烈运动，保持正确的坐姿和站姿，防止受伤部位再次受力。成人要注意避免长时间站立或行走，坐着时可在脚下垫个小凳子，使膝关节保持轻度屈曲，减轻受伤韧带的压力。
2.饮食
儿童应保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，蛋白质有助于肌肉的修复；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C等营养物质，促进组织修复。成人也应注意饮食，增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、豆类等，同时多吃蔬菜水果，保持大便通畅，因为良好的营养状况有利于韧带拉伤的恢复。
3.保护措施
儿童在进行日常活动时，可佩戴护具，如膝关节韧带拉伤可佩戴护膝，护膝要选择合适的尺寸，既起到保护作用又不影响儿童的正常活动。成人在进行运动或重体力劳动时，也可佩戴护具，如运动时佩戴护踝等，防止再次拉伤。同时要注意环境安全，避免再次受伤。
四、心理护理
1.儿童心理护理
儿童可能因为受伤而产生恐惧、焦虑情绪，家长要多陪伴儿童，给予心理安抚。可以通过讲故事、做游戏等方式转移儿童的注意力，让儿童感受到关爱和安全。例如，给儿童讲受伤后康复的成功案例故事，增强儿童康复的信心，鼓励儿童积极配合康复训练。
2.成人心理护理
成人可能会因为受伤影响工作和生活而产生焦虑情绪，要帮助成人正确认识疾病的康复过程，告知康复是一个循序渐进的过程，让成人保持乐观的心态。可以建议成人参加一些康复小组活动，与其他康复中的患者交流经验，互相鼓励，减轻心理压力。
