缓解孕吐方法有优化饮食结构与方式、借助气味与口感缓解、调整生活环境与习惯等。
1.优化饮食结构与方式
选择清淡、易消化的食物（如苏打饼干、小米粥、蒸蛋羹），避免油腻、辛辣或气味浓烈的食物（如油炸食品、辣椒、海鲜），减少对胃肠道的刺激；采用“少食多餐”模式，每餐吃6-7分饱，两餐间加吃水果（如苹果、香蕉）、坚果（如核桃），避免空腹或过饱引发孕吐。
2.借助气味与口感缓解
孕吐时对气味敏感，可随身携带柠檬片、橙子皮，恶心时闻一闻清新气味，或含服少量薄荷糖、生姜糖，通过酸甜、辛辣口感刺激味蕾，减轻恶心感。
3.调整生活环境与习惯
保持室内空气流通，定期开窗通风，避免室内残留油烟、香水、清洁剂等刺激性气味；晨起或日常活动时动作放缓，避免突然起身、弯腰等剧烈动作，减少体位变化引发的胃部不适；保证充足睡眠，每天睡7-8小时，避免熬夜导致身体疲劳，疲劳会加重孕吐反应，睡前可喝一杯温牛奶，帮助放松入睡。
