丰胸可通过饮食调整，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物；运动锻炼，进行扩胸运动、俯卧撑、瑜伽等锻炼胸部肌肉或促进胸部健康；穿戴合适内衣，选择合适尺码及有支撑功能的；手术丰胸需谨慎，假体隆胸有风险且有适应年龄限制，自体脂肪隆胸需身体有足够脂肪且脂肪存活率有差异，需根据自身情况谨慎选择且未成年人不建议进行有较大风险的丰胸措施。
富含蛋白质的食物：蛋白质是乳房发育的重要营养物质，像牛奶、鸡蛋、瘦肉等都富含优质蛋白质。例如牛奶，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，长期饮用能为乳房组织的生长提供原料。豆类食物也是不错的选择，如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，其含有的植物雌激素还能在一定程度上调节内分泌，对胸部发育有帮助。
含维生素的食物：维生素A有助于激素分泌，维生素B族则是参与新陈代谢的重要物质。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等，胡萝卜中胡萝卜素含量较高，在人体内可转化为维生素A；富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦等，全麦面包每100克约含维生素B10.45毫克、维生素B20.1毫克等。
含矿物质的食物：锌可以促进人体生长发育，对胸部发育也有积极作用，含锌较多的食物有牡蛎、海带等；硒元素能调节雌激素的平衡，使乳房组织更健康，芝麻中硒的含量相对较高。
运动锻炼
扩胸运动：每天进行一定次数的扩胸运动，可锻炼胸部肌肉，使胸部看起来更挺拔。比如站立位，双脚与肩同宽，双手持哑铃（或矿泉水瓶等替代物），缓慢向两侧展开手臂，每组15-20次，每天3-4组。长期坚持能增强胸部肌肉力量，改善胸部形态。
俯卧撑：俯卧撑也能锻炼胸部肌肉，对于女性来说，可以从跪姿俯卧撑开始。双脚并拢跪地，双手撑地与肩同宽，缓慢下降身体，使胸部接近地面，每组10-15次，每天3-4组。随着身体力量的增强，逐渐过渡到标准俯卧撑。
瑜伽：一些瑜伽体式有助于胸部的挺拔和发育，像牛面式、骆驼式等。以骆驼式为例，跪在垫子上，吸气时抬头挺胸，呼气时身体向后仰，双手抓住双脚跟，保持几个呼吸后缓慢恢复。长期练习瑜伽能调节身体的气血循环，对胸部健康有益。
穿戴合适内衣
选择合适尺码：女性应定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣。不合适的内衣过紧会压迫胸部，影响血液循环和发育，过松则无法起到支撑作用。一般来说，穿戴内衣时，能舒适地包裹胸部，呼吸不受限，且运动时胸部不会有明显晃动为宜。
选择有支撑功能的内衣：在日常穿着中，可选择具有一定支撑功能的内衣，尤其是在进行运动等活动时。这类内衣能在运动过程中减少胸部的晃动，保护胸部组织，同时也有助于保持胸部的良好形态。
手术丰胸（需谨慎考虑）
假体隆胸：通过手术将硅胶等假体植入胸部，达到增大胸部的效果。但手术存在一定风险，如感染、假体移位、包膜挛缩等。而且手术有适应年龄限制，一般建议18岁以上身体发育基本成熟的女性考虑。同时，手术前需要进行全面的身体检查，确保身体状况适合手术。术后也需要一定时间的恢复，并且要遵循医生的术后护理建议。
自体脂肪隆胸：是将自身其他部位的脂肪抽取出来，经过处理后再注射到胸部。这种方法相对假体隆胸来说，排斥反应较小，但需要身体有足够的脂肪可供抽取，且脂肪存活率存在个体差异。同样，手术也有一定的适应人群和风险，术后也需要注意恢复等相关事项。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，丰胸方法的效果也会有所差异。在考虑丰胸方法时，要充分了解各种方法的利弊，并根据自身情况谨慎选择。同时，未成年人不建议进行丰胸相关的手术或有较大风险的丰胸措施，因为身体还在发育阶段，过早进行可能会对身体造成不良影响。
