脱发原因包括遗传、内分泌失调、营养不良、疾病、生活方式等；可采取调整生活方式如保证睡眠、缓解压力、合理饮食及头发护理如选合适洗发产品、正确洗发等非药物干预措施；儿童脱发与营养不良、头皮感染等有关孕妇脱发多因内分泌变化，老年人脱发与新陈代谢减缓等有关，脱发严重经非药物干预无改善需及时就医明确原因并治疗。
一、明确脱发原因
1.遗传因素：若家族中有脱发遗传史，如雄激素性脱发，男性可能表现为发际线后移、头顶秃发；女性可能是头顶部头发逐渐稀疏。这是由基因决定的，雄激素会影响毛囊微小化，导致头发变细、变短，最终脱落。
2.内分泌失调：甲状腺功能异常，如甲状腺功能减退时，身体代谢减缓，可能出现脱发，同时伴有乏力、怕冷等症状；产后女性由于体内激素水平急剧变化，也容易发生脱发，一般在产后6-9个月可自行恢复。
3.营养不良：缺乏蛋白质、维生素B族（如B2、B6、B12等）、铁、锌等营养素会影响头发生长。例如长期节食减肥的人，蛋白质摄入不足，头发会变得干枯、易断；缺铁性贫血患者，由于毛囊得不到足够的血液供应和营养，也会出现脱发。
4.疾病因素：某些自身免疫性疾病，如斑秃，会导致免疫系统攻击毛囊，出现片状脱发；头皮的一些皮肤病，如脂溢性皮炎，会引起头皮炎症，影响毛囊正常功能，出现油腻性脱发、头皮瘙痒等症状。
5.生活方式因素：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响毛囊的正常代谢；精神压力过大时，体内会分泌过多的肾上腺素等激素，导致毛囊收缩，阻碍头发的生长，甚至引起大量脱发。过度烫染头发，使用的化学药剂会损伤头发的角质层，使头发变得脆弱易断，长期下来也会导致脱发。
二、采取非药物干预措施
1.调整生活方式
保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，让身体和毛囊得到充分的休息，有利于头发生长。例如，晚上11点前尽量上床睡觉，建立规律的作息时间。
缓解精神压力：可以通过运动、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。运动如每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等，能促进血液循环，改善毛囊的营养供应；冥想则可以帮助放松身心，每天花15-20分钟进行冥想练习。
合理饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天保证一定量的蛋白质摄入；多吃新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的充足供应，例如菠菜富含铁和维生素A，对头发健康有益；坚果类食物富含维生素E、锌等，也可以适当食用，如每天吃10-15颗杏仁。
2.头发护理
选择合适的洗发产品：根据自己的发质选择温和、无刺激的洗发水。油性发质可以选择清洁力较强的控油洗发水；干性发质则需要选择滋润型的洗发水。避免频繁烫染头发，如果必须烫染，要选择质量好的产品，并在烫染后加强头发的护理，使用护发素、发膜等。
正确的洗发方法：洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右。用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲抓挠，按摩时间可以控制在3-5分钟，这样既能清洁头皮，又能促进头皮的血液循环。洗发后用毛巾轻轻吸干头发上的水分，不要用力搓揉头发。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脱发可能与营养不良、头皮感染等有关。如果是营养不良导致的脱发，要保证儿童饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。对于头皮感染引起的脱发，要注意保持头皮清洁，及时治疗头皮的炎症性疾病。同时，儿童应避免使用刺激性强的洗发产品，选择儿童专用的温和洗发水。
2.孕妇：孕妇脱发多与内分泌变化有关，一般不需要特殊治疗，产后会逐渐恢复。在孕期要注意营养的补充，保证摄入足够的蛋白质、铁、锌等营养素。洗发时要轻柔，避免过度拉扯头发。
3.老年人：老年人脱发可能与新陈代谢减缓、头皮血液循环变差等有关。可以通过适当的头部按摩来促进头皮血液循环，饮食上注意多吃一些有助于头发生长的食物，如黑芝麻、核桃等。同时，要注意选择适合老年人的洗发产品，避免使用过于刺激的产品。
如果脱发情况较为严重，经过生活方式调整等非药物干预措施后没有改善，建议及时就医，进一步明确脱发的具体原因，并在医生的指导下进行相应的治疗。
