调整生活方式保证充足睡眠和均衡饮食；正确护理头发要选合适产品和正确洗发方式；治疗相关疾病如内分泌失调、脂溢性皮炎；特殊人群儿童、孕妇、老年人有各自掉头发厉害的注意事项，通过多方面措施改善掉头发厉害的状况。
一、调整生活方式
1.保证充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而影响头发的生长周期。例如，研究发现，睡眠不足的人群毛囊细胞代谢会出现紊乱，导致头发提前进入休止期，从而引起掉头发厉害的情况。青少年处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠，每天应保证8-10小时的睡眠，以促进身体的正常发育和头发的健康生长。
老年人睡眠质量可能会有所下降，但也应尽量保证每天6-8小时的睡眠，良好的睡眠有助于身体各系统的修复，对头发健康有益。
2.均衡饮食
摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入是头发生长的物质基础。例如，每天摄入适量的鱼类，其中富含的优质蛋白质和Omega-3脂肪酸等营养成分，有助于维持头发的正常生长。
多吃富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜和水果。维生素B族对头发的生长至关重要，其中维生素B2参与能量代谢，维生素B7（生物素）缺乏可能导致脱发。例如，菠菜富含维生素A、维生素C和叶酸等多种维生素，对头发健康有好处；橙子富含维生素C，能促进胶原蛋白的合成，有利于头发毛囊的健康。
适量摄入富含矿物质的食物，如锌、铁等。锌参与人体多种酶的合成，缺乏锌会影响头发的生长和健康；铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，进而影响头发的营养供应。例如，坚果中富含锌，动物肝脏富含铁，可以适当食用，但要注意适量，避免摄入过多热量。
二、正确护理头发
1.选择合适的洗发产品
根据自身发质选择。油性发质可选择清洁力较强的控油洗发水，但要注意不要过度清洁，以免损伤头皮；干性发质应选择滋润型的洗发水，避免使用含有刺激性成分的产品。例如，含有月桂醇硫酸酯钠等刺激性表面活性剂的洗发水可能会过度清洁头皮，导致头发干燥、易断。
避免频繁烫染头发。烫染剂中的化学物质会破坏头发的角质层，使头发失去光泽、变得脆弱易断。如果必须烫染，应选择质量可靠的产品，并在烫染后加强头发的护理，如使用护发素、发膜等。
2.正确的洗发方式
水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右。过高的水温会损伤头发的毛鳞片，导致头发干燥、脱落。洗发时要轻轻按摩头皮，促进头皮的血液循环，但不要用力搔抓头皮，以免损伤头皮组织。
三、治疗相关疾病
1.内分泌失调
如甲状腺功能异常，无论是甲状腺功能亢进还是甲状腺功能减退都可能引起掉头发厉害。甲状腺激素对头发的生长周期有调节作用，当甲状腺功能出现异常时，会影响头发的正常生长。如果怀疑是甲状腺功能异常导致的脱发，应及时就医进行甲状腺功能检查，如甲状腺激素水平测定等，以便明确诊断并进行相应的治疗。
多囊卵巢综合征也可能导致女性掉头发厉害，该疾病会引起内分泌紊乱，雄激素水平升高，从而影响头发的生长。患者需要就医进行相关检查，如性激素六项、B超等，然后根据具体情况进行治疗，调整内分泌状态。
2.脂溢性皮炎
脂溢性皮炎会导致头皮油脂分泌过多，引起头皮炎症，进而影响头发的生长，出现掉头发厉害的情况。患者头皮会有瘙痒、红斑、脱屑等症状，可使用含有酮康唑等成分的洗发水洗头，起到抑制真菌、减轻炎症的作用。同时，要注意保持头皮清洁，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童掉头发厉害可能与营养不良、头皮感染等有关。如果是营养不良导致，要保证儿童饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。如果是头皮感染，如头癣等，要及时就医，在医生的指导下进行抗真菌治疗，同时注意儿童的个人卫生，保持头皮清洁。
2.孕妇
孕妇掉头发厉害较为常见，主要与体内激素变化、营养需求增加等有关。孕妇要注意保证充足的营养摄入，尤其是富含蛋白质、铁、锌等的食物。同时，要保持心情舒畅，避免过度紧张焦虑。一般在分娩后，激素水平恢复正常，掉头发的情况会有所改善。
3.老年人
老年人掉头发厉害可能与新陈代谢减缓、营养吸收能力下降等有关。要注意保证营养均衡，可适当增加富含蛋白质、维生素的食物摄入。同时，要关注老年人的头皮健康，避免使用刺激性强的洗发产品，如有头皮疾病要及时治疗。
