失眠抑郁症焦虑症的解决方法包括认知行为疗法、生活方式干预、抗抑郁药、抗焦虑药等。
1.认知行为疗法
针对失眠的CBT-I（失眠认知行为疗法）通过睡眠限制、刺激控制及认知重建改善睡眠；针对抑郁焦虑的CBT通过识别负性思维模式、行为激活及放松训练缓解症状。需专业心理治疗师指导，疗程通常8~12周。
2.生活方式干预
减少咖啡因及酒精摄入、增加日间光照暴露（每日30分钟户外活动）及适度有氧运动（每周150分钟中等强度运动）可改善神经递质调节。
3.抗抑郁药
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如氟西汀、帕罗西汀）为一线用药，适用于抑郁伴焦虑或失眠患者；5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（如文拉法辛、度洛西汀）对慢性疼痛共病者更有效。
4.抗焦虑药
苯二氮类药物（如阿普唑仑、氯硝西泮）短期缓解急性焦虑，但长期使用依赖风险高；非苯二氮类药物（如佐匹克隆、扎来普隆）对失眠伴焦虑更安全，但需警惕次日残留效应。
若出现自杀观念、自伤行为或精神病性症状（如幻听、被害妄想），需立即联系精神科急诊或拨打危机干预热线，必要时住院治疗。
