老年人可通过合理饮食、适度运动、充足睡眠、心理调节、定期体检与疾病预防来提升免疫力，患有基础疾病和体质虚弱的老年人需特殊注意，如控制基础疾病、谨慎调理体质虚弱者等。合理饮食要均衡营养摄入、控制饮食量与规律进餐；适度运动要选合适方式、注意频率与强度；充足睡眠要保证时长、营造良好环境；心理调节要保持积极心态、学会减压；定期体检要定期检查、及时接种疫苗；特殊人群要针对自身情况妥善处理。
控制饮食量与规律进餐：老年人消化功能有所减退，应避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。规律进餐有助于维持胃肠道的正常功能，从而间接影响免疫力。定时定量进食可使胃肠道的消化、吸收功能有规律地进行，保证营养物质的有效摄取。
适度运动
选择合适运动方式：适合老年人的运动方式有散步、太极拳、瑜伽等。散步是较为简便易行的运动，每天可进行30分钟以上，速度以自我感觉轻松为宜，能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。太极拳动作缓慢、柔和，有助于调节呼吸，增强身体的平衡能力和柔韧性，长期练习太极拳对改善老年人的免疫功能有一定益处。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能够调节身心状态，增强身体的柔韧性和免疫力，老年人可选择适合自己的瑜伽课程进行练习。
运动频率与强度：每周运动3-5次较为适宜。运动强度应根据自身身体状况调整，以运动后稍感疲劳但休息后可缓解为宜，避免过度运动导致身体疲劳，反而影响免疫力。例如，散步时心率保持在（220-年龄）×60%-70%的范围内较为合适，若运动后心率过快且长时间无法恢复，说明运动强度过大。
充足睡眠
保证睡眠时间：老年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠是身体进行自我修复和调节的重要时期，睡眠不足会影响免疫系统的正常功能。在睡眠过程中，身体会合成更多的免疫因子来抵御疾病，老年人应养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，晚上尽量在10-11点前入睡。
营造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，有利于提高睡眠质量。可以选择合适的床垫和枕头，营造舒适的睡眠条件。避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
心理调节
保持积极心态：老年人要学会调节自己的情绪，保持乐观、积极的心态。长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响免疫系统的功能。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来调节心理状态，例如参加老年合唱团、书法班等，丰富生活内容，保持心情愉悦。研究表明，积极的心理状态有助于提升机体的免疫力，而消极情绪可能导致免疫细胞功能下降。
学会减压：当面临压力时，老年人可采用深呼吸、冥想等方式进行减压。深呼吸能够调节呼吸节奏，放松身体，减轻紧张情绪；冥想可以帮助老年人集中注意力，排除杂念，达到身心放松的状态，从而维持免疫系统的正常功能。
定期体检与疾病预防
定期体检：老年人应定期进行全面的身体检查，包括血常规、肝肾功能、免疫功能等相关指标的检测。通过定期体检可以及时发现潜在的健康问题，如是否存在贫血、肝肾功能异常等情况，这些问题可能会影响免疫力，早发现早干预有助于维持身体健康和正常的免疫功能。一般建议老年人每年至少进行一次全面体检。
预防接种：根据自身健康状况和年龄等因素，及时接种相关疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等。流感疫苗可以有效预防流感病毒感染，降低老年人患流感后引发严重并发症的风险；肺炎疫苗则有助于预防肺炎链球菌等引起的肺炎。例如，60岁以上的老年人接种肺炎疫苗后，能够显著降低肺炎的发病风险和严重程度，从而间接维护免疫系统的功能。
特殊人群注意事项
患有基础疾病的老年人：如果老年人患有糖尿病、高血压等基础疾病，应积极控制病情。例如，糖尿病患者要严格控制血糖水平，因为高血糖环境不利于免疫系统的正常功能，长期高血糖可能导致免疫细胞功能受损；高血压患者要将血压控制在合理范围内，血压不稳定也会影响身体的整体健康和免疫功能。在调理免疫力时，要兼顾基础疾病的治疗，遵循医生的指导进行综合管理。
体质虚弱的老年人：体质虚弱的老年人在进行饮食、运动等调理时要更加谨慎。饮食上要选择易于消化吸收且营养丰富的食物，运动强度要适中，可从轻度的活动开始逐渐增加活动量。睡眠方面要确保充足且高质量的睡眠，如果睡眠问题较为严重，可在医生的建议下进行适当的干预，但避免自行滥用药物。
