胃不好的人可选择易消化主食类（如大米粥、南瓜粥、清汤面）、富含营养的蔬菜水果类（如山药、胡萝卜、香蕉、苹果）、优质蛋白质类（如鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋）等养胃食物，同时要注意避免辛辣油腻刺激性食物，饮食规律，特殊人群遵医嘱，蜂蜜用40℃左右温水冲泡且适量饮用，儿童慎食蜂蜜。
一、易消化的主食类
1.粥类：
大米粥：大米富含碳水化合物，易于消化吸收，能为胃不好的人提供能量。研究表明，大米粥进入胃内后，可迅速被胃肠道消化分解，减轻胃的消化负担。对于不同年龄层的人群，如儿童胃不好时，适量食用大米粥能补充营养且不会加重胃肠负担；老年人胃功能相对较弱，大米粥也是较好的选择。煮大米粥时要注意煮至软烂，这样更利于消化。
南瓜粥：南瓜中含有丰富的果胶，果胶具有保护胃黏膜的作用，能在胃内形成一层保护膜，减少刺激性物质对胃黏膜的损伤。南瓜粥口感软糯，适合胃不好的人食用。无论是年轻人还是老年人，都可以将南瓜与大米一起煮成粥，其制作方法简单，将南瓜切块与大米一同加水煮熟即可。
2.面条：
清汤面：面条属于细软的面食，容易被胃肠道消化。清汤面以清淡的汤底为主，如用骨汤（但要注意避免过于油腻）或蔬菜汤等，能为胃不好的人提供能量且不会刺激胃黏膜。对于不同性别来说，男女胃不好时都可选择清汤面作为主食。制作时面条要煮得软硬适中，过软可能影响口感，过硬则不易消化。
二、富含营养的蔬菜水果类
1.蔬菜类：
山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。山药可以蒸着吃，口感粉糯；也可以煮粥，如山药薏米粥，既能补充营养又能调理脾胃。对于不同年龄人群，儿童食用山药可以促进其脾胃功能发育，老年人食用山药有助于改善脾胃虚弱的状况。
胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，对胃黏膜有一定的保护作用。胡萝卜可以做成胡萝卜泥，适合儿童或咀嚼功能不佳的老年人食用；也可以清炒，保持其营养成分。胃不好的人无论是哪种烹饪方式，都要注意烹饪时不要过度油腻，以清淡为主。
2.水果类：
香蕉：香蕉是一种易消化的水果，含有丰富的钾元素等营养成分。香蕉中含有一种物质能促进胃黏膜细胞的生长和修复，对胃黏膜有保护作用。对于不同生活方式的人，如长期久坐、胃不好的上班族，每天吃1-2根香蕉有助于维护胃健康。但要注意避免空腹吃香蕉，最好在饭后半小时左右食用。
苹果：苹果含有果胶和膳食纤维，果胶可以调节肠道蠕动，膳食纤维能促进肠道健康，同时苹果中的营养成分对胃黏膜也有一定的保护作用。可以将苹果做成苹果泥给儿童食用，或者成年人吃煮熟的苹果，煮熟的苹果比生苹果更易消化，适合胃不好的人群。
三、优质蛋白质类
1.鱼类：
鲈鱼：鲈鱼富含优质蛋白质，且肉质细嫩，容易被人体消化吸收。鲈鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对身体有益。对于不同年龄的人群，儿童食用鲈鱼可以补充生长发育所需的蛋白质，老年人食用鲈鱼既能补充营养又不会给胃造成过重负担。可以采用清蒸的方式烹饪鲈鱼，这样能最大程度保留其营养成分，且清蒸的做法较为清淡，适合胃不好的人。
鳕鱼：鳕鱼也是一种优质蛋白质来源，其蛋白质含量高，且脂肪含量低。鳕鱼的肉质细腻，容易消化。无论是年轻人还是老年人，胃不好时都可以选择鳕鱼作为蛋白质的补充来源。烹饪鳕鱼时可以采用炖的方式，如鳕鱼豆腐汤，汤品清淡，营养丰富，适合胃不好的人食用。
2.蛋类：
鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，煮鸡蛋是胃不好的人较好的食用方式。煮鸡蛋容易消化吸收，能为人体提供必需的氨基酸等营养成分。对于不同性别，男女胃不好时都可以适量食用煮鸡蛋。但要注意，对于一些胆固醇代谢异常的人群，要控制鸡蛋的摄入量，遵循医生的建议。
四、其他养胃食物及注意事项
1.蜂蜜：蜂蜜具有调节胃肠功能的作用，能促进胃酸正常分泌，还有保护胃黏膜的功效。但要注意，蜂蜜不能用过热的水冲泡，以免破坏其营养成分，一般用40℃左右的温水冲泡即可。对于不同年龄人群，儿童不建议过早食用蜂蜜，以免引起肉毒杆菌中毒等风险；成年人胃不好时可以适量饮用蜂蜜水，但要注意适量，每天不宜过多。
2.注意事项：
胃不好的人要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物会刺激胃黏膜，加重胃的负担。
要注意饮食规律，定时定量进餐，避免过饥过饱。对于不同生活方式的人，如经常熬夜的人，更要注意按时进餐，保证胃的正常消化节律。
特殊人群如患有胃溃疡等严重胃部疾病的患者，在选择养胃食物时要遵循医生的专业建议，因为不同病情的患者饮食禁忌和适合的食物有所不同。例如，胃溃疡活动期的患者可能需要更加严格地控制饮食，某些食物可能需要避免。
