缓解胃胀气可从多方面着手，调整饮食结构，减少豆类等易产气食物摄入、增加全麦面包等膳食纤维；餐后进行适度运动，年轻人可选快走等，老年人适合慢走，以促进胃肠蠕动；以肚脐为中心顺时针按摩腹部3-5分钟刺激蠕动；注意细嚼慢咽，避免边吃边说话；孕妇胃胀气时选散步等温和活动、食易消化食物，老年人则注重饮食易消化。
一、调整饮食结构
减少易产气食物的摄入是关键，例如豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、碳酸饮料等，这类食物在肠道内被分解发酵易产生大量气体。研究表明，减少此类食物的摄取可显著降低胃胀气发生的频率。同时，增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、蔬菜、水果等，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出气体，维持肠道正常功能。
二、适度运动促进胃肠蠕动
餐后进行适度的轻度运动，如散步，每次15-30分钟，可促进胃肠蠕动，加快气体排出。临床实践显示，适度运动能有效改善胃肠动力，缓解胃胀气症状。对于不同人群，运动强度需适度调整，年轻人可选择快走等稍剧烈运动，而老年人则更适合慢走等温和运动方式。
三、按摩腹部刺激胃肠蠕动
以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩3-5分钟。这种方法能刺激胃肠蠕动，帮助气体排出，有研究证实按摩腹部可提升胃肠的排空效率，对缓解胃胀气有积极作用。孕妇进行腹部按摩时需注意力度轻柔，避免对胎儿产生不良影响；老年人按摩时要注意手法轻柔，防止损伤腹部组织。
四、注意进食习惯
细嚼慢咽，避免边吃边说话，防止吸入过多空气。因为边吃边说话会使大量空气随食物进入胃肠道，增加胀气风险。此外，进食时应保持安静环境，专注于进食过程，养成良好的进食习惯从源头上减少气体进入胃肠道。
五、特殊人群针对性措施
孕妇：胃胀气时避免剧烈运动，可选择散步等温和活动方式，同时饮食上偏向易消化的食物，如小米粥等，减轻胃肠消化负担，因孕妇身体特殊，剧烈运动可能影响自身及胎儿健康。
老年人：胃胀气时需注重饮食易消化，如将食物煮得软烂些，避免食用过硬、难以消化的食物，由于老年人胃肠功能相对较弱，易消化食物可降低胃肠胀气发生的可能性，维护胃肠正常功能。
