为预防中暑需从多方面入手，包括保持环境凉爽，室内外分别通过调节温度、利用遮阳设施等保持凉爽；合理补充水分，日常及特殊人群按需补水；注意饮食调整，增加蔬果摄入、选择合适食物；适当增减衣物，根据环境和特殊人群及时调整；避免高温时段外出，特殊人群更要严格规避高温时段外出并做好防护。
一、保持环境凉爽
室内环境：对于居住环境，可使用空调等设备将室内温度调节至26~28℃左右，保持室内通风良好，例如每天定时开窗通风半小时以上，让空气流通，降低室内温度和湿度，减少中暑发生的环境因素。对于工作场所，也应确保有良好的通风降温设施，如安装风扇、空调等，让工作人员处于相对凉爽舒适的环境中。
户外环境：在户外时，尽量避免长时间暴露在高温环境下，若必须在户外，可寻找有遮阳设施的地方停留，如大树下、遮阳伞下等，减少阳光直接照射身体，降低热量吸收。
二、合理补充水分
日常饮水：每天要保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水量在1500~2000毫升左右，可以少量多次饮用，不要等到口渴了才喝水。可以选择饮用白开水、淡盐水等，淡盐水对于出汗较多的人比较合适，能补充因出汗流失的钠等电解质。例如，在运动后或高温环境下工作、活动后，适当饮用淡盐水，但要注意不要过量饮用，以免加重肾脏负担。
特殊人群：儿童的身体代谢较快，而且体温调节功能尚未完全发育成熟，所以更要注意及时补充水分，少量多次给儿童喂水，可选择喝温水。老年人的口渴感觉可能不太敏感，也需要主动多喝水，每天定时提醒老年人饮水，保证水分摄入。
三、注意饮食调整
增加蔬果摄入：多吃一些富含水分和电解质的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、芹菜等。西瓜含水量高，且含有一定量的钾等电解质，能够帮助补充水分和电解质；黄瓜、西红柿等蔬菜也富含水分，有助于维持身体的水分平衡。
合理选择食物：避免在高温时段进食过多高热量、难以消化的食物，以免增加身体产热。可以适当增加清淡、易消化的食物摄入，如粥、面条等。
四、适当增减衣物
根据环境变化：根据气温的变化及时增减衣物，在炎热天气时，应穿着轻薄、宽松、浅色的衣物，浅色衣物反射阳光的能力较强，能够减少热量吸收，而宽松的衣物有利于汗液蒸发，帮助身体散热。例如，夏季选择棉质、麻质等透气性好的衣物。在室内温度较低时，要及时添加衣物，避免着凉，但也不要穿得过多过厚，以免影响身体散热。
特殊人群：儿童的体温调节能力较弱，且活动量相对较大，所以要根据他们的活动情况和环境温度及时调整衣物。比如在户外活动时，给儿童穿透气的短袖短裤，同时携带一件薄外套，以便在休息或室内时添加；老年人的皮肤较薄，体温调节功能下降，同样要注意根据环境温度合理增减衣物，避免因过热或过冷引发身体不适。
五、避免高温时段外出活动
选择合适时间：尽量避免在上午10点至下午4点这个气温较高的时段进行户外活动。如果必须在这个时段外出，如工作需要等，要做好充分的防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜等。例如，户外工作人员可以调整工作时间，在气温相对较低的早晚时段进行工作，中午高温时段适当休息。
特殊人群：儿童和老年人是中暑的高危人群，更要严格避免在高温时段外出。儿童如果需要外出，最好选择清晨或傍晚较为凉爽的时间，并且要有成人陪同；老年人如果要外出，也应选择温度相对适宜的时段，且外出时间不宜过长。
