老是中暑需从多方面应对，调整环境，包括调节居住和户外活动环境温度；饮食上增加水分摄入、保持合理饮食结构；适度运动增强体质并提高耐热能力；特殊人群如老年人、儿童、有基础疾病者要各有注意事项，做好防暑等相关措施以避免中暑。
一、了解中暑原因
老是中暑可能与多种因素有关，比如个人体质方面，一些人可能本身散热功能较差；生活方式上，长时间处于高温环境、户外活动时未做好防护等；病史方面，若有基础疾病如心血管疾病等也可能影响机体的散热调节能力。
二、环境调整
居住环境：将居住环境温度调节至适宜范围，一般保持在26℃-28℃左右，可使用空调等设备来降低室内温度，营造凉爽舒适的居住环境。对于有基础疾病的人群，如心血管疾病患者，更要注意室内温度的稳定，避免温度波动过大对身体造成不良影响。
户外活动环境选择：尽量避免在气温最高的时段（通常是10:00-16:00）进行户外活动，如果必须外出，要选择阴凉的路径，随身携带遮阳伞、遮阳帽等防晒防暑装备。
三、饮食调理
增加水分摄入：保证充足的水分供应，每天饮用足够的水，一般建议不少于1500-2000毫升。可以选择饮用白开水、淡盐水等。对于老年人和儿童等特殊人群，要注意少量多次饮水，避免一次性大量饮水增加心脏负担。例如老年人肾脏功能有所减退，大量饮水可能无法及时代谢，而儿童新陈代谢快，容易因失水过多中暑，所以更要注意及时补充水分。
合理饮食结构：多吃一些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等。绿豆汤具有清热解毒、消暑利水的功效，每天可以适当饮用。冬瓜汤能清热解暑、利尿消肿，苦瓜含有苦瓜素等成分，有清热解暑、促进食欲的作用。同时，要保证饮食营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等，以增强身体的抵抗力。
四、增强体质
适度运动：根据自身情况进行适度的运动锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。散步是一种较为温和的运动方式，适合大多数人，每天可以进行30分钟左右的散步，有助于促进血液循环，增强身体的适应能力。慢跑适合身体状况较好的人群，每周可以进行3-4次，每次20-30分钟。太极拳则能调节身体的气血流通，增强体质，老年人和体质较弱的人可以选择练习太极拳。但要注意运动时间和强度，避免在高温时段运动，运动后及时补充水分。
提高身体耐热能力：可以通过逐渐增加暴露在温热环境中的时间等方式来提高身体的耐热能力，但要注意循序渐进，避免突然长时间处于高温环境导致中暑加重。比如先在温度稍高但可耐受的环境中活动一段时间，然后逐渐延长在温热环境中的停留时间。
五、特殊人群注意事项
老年人：老年人各器官功能衰退，散热能力下降，更要注意做好防暑措施。居住环境要保持凉爽，避免长时间待在高温环境中，定期检查身体状况，尤其是心血管系统等方面的健康情况。如果出现头晕、乏力等疑似中暑症状，要及时转移到阴凉处休息并采取相应的缓解措施。
儿童：儿童的体温调节中枢尚未发育完善，容易中暑。要注意给儿童穿着轻薄、透气的衣物，避免在高温时段外出，外出时要做好防晒。家长要时刻关注儿童的身体状况，一旦发现儿童有中暑迹象，如面色潮红、烦躁不安等，要立即采取降温措施，如转移至阴凉通风处、用湿毛巾擦拭身体等。
有基础疾病人群：如患有心血管疾病、糖尿病等疾病的人群，本身身体调节功能较差，中暑风险更高。要严格控制基础疾病的病情，遵循医生的治疗方案。在防暑方面要更加谨慎，密切关注自身身体变化，当处于高温环境时，要比健康人更加注意降温、补水等措施，如有不适及时就医。
