经常中暑者可从生活环境调整、饮食调理、日常作息调整、增强体质锻炼、定期健康检查等方面进行综合应对，如选择适宜居住环境、外出做好防护；保证水分摄入、合理搭配饮食；保证充足睡眠、适当午休；选合适时间方式锻炼并长期坚持；定期体检关注基础健康状况并据结果调整调理方案，以降低中暑风险、改善身体状况。
一、生活环境调整
1.选择适宜居住环境：经常中暑者应尽量避免长时间处于高温、高湿环境中。可将居住环境的温度调节至26℃-28℃左右，相对湿度保持在50%-60%较为适宜。例如，使用空调等设备来降低室内温度，但要注意避免空调直吹身体，以防温差过大引发不适。对于老年人、儿童等特殊人群，更要特别关注居住环境的温度和湿度情况，因为他们的体温调节功能相对较弱。老年人身体机能衰退，体温调节中枢功能下降；儿童的体温调节系统尚未发育完善，对温度变化的适应能力较差，所以更需要为他们营造稳定舒适的室内环境。
2.外出时做好防护：在炎热天气外出时，要做好充分的防护措施。如佩戴宽边遮阳帽，可遮挡头部免受阳光直接照射；穿着透气性好、浅色的棉质衣物，浅色衣物吸收热量较少，棉质衣物利于汗液蒸发，帮助身体散热。同时，可涂抹防晒霜，选择防晒指数适中的产品，防止皮肤被晒伤。外出时间尽量避开正午阳光强烈的时段，若必须外出，可携带遮阳伞等遮阳工具。对于从事户外工作的人群，如建筑工人等，除了上述防护措施外，还可以定时到阴凉处休息，补充水分。
二、饮食调理
1.增加水分摄入：经常中暑的人要保证充足的水分摄入，除了日常饮用白开水外，还可以适当饮用一些淡盐水，以补充因出汗流失的钠等电解质。一般来说，每升水中加入0.15克-0.3克的盐较为合适。也可以选择饮用含有电解质的运动饮料，但要注意适量饮用，避免摄入过多糖分。此外，还可以多吃一些含水量高的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物既能补充水分，又能提供一定的营养。对于糖尿病患者等特殊人群，在选择饮品时要特别注意，应在医生或营养师的指导下进行，避免因不当饮水导致血糖波动等问题。
2.合理搭配饮食：饮食上要注意营养均衡，增加富含维生素和矿物质的食物摄入。例如，多吃新鲜的蔬菜和水果，像橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，以及菠菜、西兰花等富含维生素和矿物质的蔬菜。维生素C等营养成分有助于提高人体的应激能力，增强身体对高温环境的适应能力。同时，可适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，但要注意烹饪方式，尽量采用清蒸、炖煮等方式，避免过于油腻。老年人消化功能相对较弱，在饮食搭配上要更加注重食物的易消化性，可将食物做得软烂一些，便于消化吸收。
三、日常作息调整
1.保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复体力，维持正常的生理功能，提高身体的耐热能力。成年人一般保证7-8小时的睡眠时间，老年人可能需要5-7小时，儿童则需要更长时间的睡眠，一般幼儿需要12-14小时，学龄儿童需要10-12小时。要养成良好的作息习惯，保证规律的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。对于工作繁忙的人群，要合理安排时间，避免熬夜，可通过建立固定的睡前程序，如泡热水澡、听轻音乐等，帮助放松身心，提高睡眠质量。
2.适当进行午休：在炎热的白天，适当的午休可以让身体得到短暂的休息，缓解疲劳。午休时间一般以30分钟-60分钟为宜，不要过长，以免影响夜间睡眠。午休时可选择在凉爽的室内环境中，平卧休息，避免趴在桌上睡觉，以防压迫胸部，影响呼吸。对于老年人来说，午休时间可适当延长，但也要注意不要超过1小时，同时要注意午休环境的安静和舒适。
四、增强体质锻炼
1.选择合适的锻炼时间和方式：经常中暑的人可以选择在早晨或傍晚较为凉爽的时段进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。散步是一种较为温和的锻炼方式，适合大多数人，每次散步时间可控制在30分钟-60分钟，速度适中。慢跑则可以提高心肺功能，但要根据自身的身体状况适量进行，避免过度劳累。太极拳等传统运动方式有助于调节身体的气血流通，增强身体的柔韧性和平衡能力。在锻炼过程中要注意逐渐增加运动强度和时间，避免一开始就进行剧烈运动。对于患有慢性疾病的人群，如高血压、冠心病等，在锻炼前要咨询医生的意见，选择适合自己的锻炼方式和强度。
2.坚持长期锻炼：增强体质是一个长期的过程，需要坚持长期锻炼。通过长期的体育锻炼，可以提高身体的耐热能力和心肺功能等，从而减少中暑的发生几率。一般建议每周进行至少3次-5次锻炼，每次锻炼保持一定的运动量。在锻炼过程中要注意保持良好的心态，将锻炼视为一种长期的健康投资，逐步提高身体的适应能力。老年人在坚持锻炼时要更加注意安全，选择平坦、安全的锻炼场所，避免在锻炼过程中发生跌倒等意外情况。
五、定期健康检查
1.关注基础健康状况：经常中暑的人应定期进行健康检查，关注自身的基础健康状况。例如，检查是否存在贫血、甲状腺功能异常等可能影响体温调节的疾病。贫血患者由于血液携氧能力下降，身体的代谢和散热功能可能会受到影响；甲状腺功能亢进的患者基础代谢率增高，更容易出现怕热、多汗等情况，从而增加中暑的风险。通过定期体检，可以及时发现这些潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。对于患有慢性疾病的患者，如糖尿病、高血压等，更要定期进行检查，监测病情的控制情况，因为这些疾病可能会影响身体的多个系统功能，进而增加中暑的发生几率。
2.根据检查结果调整调理方案：根据定期健康检查的结果，医生可以为患者制定更加个性化的调理方案。如果检查发现存在某种影响体温调节的疾病，就要针对该疾病进行相应的治疗和调理。例如，如果是甲状腺功能亢进引起的容易中暑，就要在医生的指导下进行规范的抗甲状腺治疗，并调整生活方式和饮食等方面的调理措施。通过定期健康检查和个性化的调理方案调整，可以更好地帮助经常中暑的人改善身体状况，降低中暑的发生风险。
