年轻人预防早泄需从多方面着手，包括调整生活方式，规律作息运动、合理饮食，调节心理缓解压力、正确认识性生活，避免吸烟、适度控制性行为频率，定期进行生殖系统健康检查，关注自身生殖系统健康及家族史相关检查。
一、生活方式调整
1.规律作息与适度运动
年轻人应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，一般成年人需要7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各项机能的修复和调节，对于预防早泄有积极作用。同时，适度进行有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动。运动可以增强体质，改善心血管功能，促进血液循环，包括生殖系统的血液循环，从而有助于维持正常的性功能。例如，有研究表明，长期坚持有氧运动的人群，其发生早泄的风险相对较低。
对于有久坐习惯的年轻人，每坐1-2小时应起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，以避免因久坐导致盆腔充血等问题影响生殖系统健康。
2.合理饮食
均衡饮食，增加蔬菜水果的摄入，保证维生素（如维生素C、E等）、矿物质（如锌等）的充足供应。锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要，富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。有研究发现，体内锌缺乏可能与早泄的发生相关，通过合理补充锌元素可以在一定程度上预防早泄。
减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这类食物可能会引起身体的不适反应，影响生殖系统的正常功能。同时，要控制酒精的摄入量，长期大量饮酒会损害肝脏等器官，影响激素代谢，进而对性功能产生不良影响。
二、心理调节
1.缓解压力
年轻人面临工作、学习等多方面的压力，长期的高压力状态可能导致早泄。要学会通过合适的方式缓解压力，如冥想、深呼吸练习等。每天可以进行5-10分钟的冥想，集中注意力，排除杂念，帮助放松身心。深呼吸练习则可以随时随地进行，通过缓慢的深呼吸，调节自主神经系统，减轻紧张焦虑情绪。
与家人、朋友保持良好的沟通交流，当遇到压力事件时，及时向他人倾诉，获得情感支持和建议，有助于缓解心理压力，维持良好的心理状态，对预防早泄有重要意义。
2.正确认识性生活
避免过度紧张和焦虑，树立正确的性生活观念。了解正常的性反应过程，不要过分关注性生活的时间等问题而产生不必要的心理负担。可以通过阅读科学的性健康书籍、观看正规的性教育视频等方式，增加对性健康的正确认识，减少因认知偏差导致的心理压力，从而降低早泄发生的风险。
三、避免不良习惯
1.戒烟
吸烟会对血管造成损害，影响阴茎海绵体的血液供应。长期吸烟的人，血管内皮功能容易受损，导致阴茎勃起功能障碍等问题，而早泄与勃起功能障碍等性功能问题往往存在一定关联。所以年轻人应坚决戒烟，减少烟草对身体的不良影响，维护生殖系统的正常血液循环和功能。
2.适度控制性行为频率
过于频繁的性行为可能会导致生殖器官过度疲劳，影响性功能。年轻人应根据自身身体状况适度控制性行为频率，一般每周2-3次较为适宜，但这也需要根据个人的体力、精力等实际情况进行调整。同时，要避免过度手淫等不良性行为习惯，过度手淫同样可能对生殖系统产生不良刺激，增加早泄的发生风险。
四、定期健康检查
1.关注生殖系统健康
年轻人应定期进行生殖系统的健康检查，包括前列腺检查、性激素水平检测等。例如，通过前列腺超声检查可以了解前列腺的形态、大小等情况，排查是否存在前列腺炎等疾病，因为前列腺炎可能会引起早泄等性功能问题。性激素水平检测则可以了解体内睾酮等激素的水平，激素水平异常可能导致性功能障碍，通过定期检查可以早期发现问题并及时干预。
如果有家族性的某些遗传疾病或性健康相关疾病的家族史，应更加密切地关注自身生殖系统健康，必要时进行更有针对性的基因检测等检查项目，以便早期预防和处理可能出现的与早泄相关的健康问题。
