预防早泄可从生活方式调整、心理调节、性技巧训练、疾病预防与治疗等方面入手。生活方式上要规律作息、适度运动、合理饮食；心理上需减轻压力、避免焦虑；性技巧可采用停顿与挤压法、提高刺激阈值；还要防治泌尿生殖系统及内分泌疾病，不同人群预防时需注意相应细节。
一、生活方式调整
1.规律作息与适度运动
作息方面：保持充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌调节，进而可能对性功能产生不良影响。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群中，出现早泄相关问题的概率相对较高。
运动方面：适度进行有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟以上的慢跑、游泳等运动。运动可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于维持正常的性功能。像游泳这种全身性的运动，能在减轻身体压力的同时，增强体质，对预防早泄有积极作用。
2.合理饮食
增加富含锌、硒等微量元素的食物摄入，锌元素对于维持生殖系统的正常功能很重要，含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等；硒元素具有抗氧化作用，对生殖细胞的稳定性有保护作用，海产品、坚果等是硒的良好来源。
多吃蔬菜水果，保证维生素的摄入，例如维生素E具有抗氧化性，对生殖系统的健康有益。以苹果为例，富含多种维生素和矿物质，日常多吃苹果等水果有助于维持身体的营养均衡，间接对预防早泄起到作用。
二、心理调节
1.减轻压力
现代社会中，工作压力、生活压力等容易导致心理紧张。可以通过一些方式来缓解压力，如冥想，每天花10-15分钟进行冥想，专注于呼吸等，能帮助放松身心，减轻焦虑情绪。研究发现，长期处于高压力状态下的人，发生早泄的风险比心理状态较为放松的人要高。
与家人、朋友保持良好的沟通交流，当遇到压力事件时，及时倾诉，获得情感支持，有助于保持良好的心理状态，对预防早泄有帮助。
2.避免焦虑情绪
正确认识性生活，不要过度担心性生活表现而产生焦虑。可以通过学习性健康知识来消除误解，例如通过阅读正规的性健康科普书籍或咨询专业医生，了解正常的性反应过程等，从而减少因不了解而产生的焦虑情绪。如果出现因焦虑导致的性功能相关疑虑，应及时寻求专业心理医生的帮助。
三、性技巧训练
1.停顿与挤压法
男方在性生活过程中，当感觉有射精紧迫感时，立即停止动作，女方可以用手指轻轻挤压阴茎龟头部位，持续3-5秒后再继续进行性生活，这样可以缓解射精反射，延长性生活时间。这种方法需要夫妻双方共同配合练习，通过多次实践来逐渐掌握技巧，一般经过一段时间的训练，有助于改善早泄情况。
2.提高刺激阈值
可以通过使用一些合适的性玩具或通过逐渐增加性刺激的强度和时间来提高阴茎的刺激阈值。例如，从较轻的抚摸开始，逐渐增加抚摸的力度和时间，让阴茎适应不同程度的刺激，从而延长达到射精反射的时间。但要注意选择安全、合适的方式进行训练，避免过度刺激对生殖器官造成损伤。
四、疾病预防与治疗
1.泌尿生殖系统疾病防治
积极预防和治疗前列腺炎、尿道炎等泌尿生殖系统疾病。例如，保持个人卫生，尤其是会阴部的清洁，避免细菌等病原体感染。如果患有前列腺炎等疾病，应及时就医，遵循医生的治疗方案进行规范治疗，因为这些疾病可能会影响生殖系统的正常功能，进而增加早泄发生的风险。
2.内分泌疾病管理
定期检查内分泌情况，如甲状腺功能等。甲状腺功能异常可能会影响性激素的分泌和调节，从而对性功能产生影响。如果发现甲状腺功能异常，应在医生的指导下进行合理的治疗和管理，维持内分泌的平衡，有助于预防早泄等性功能相关问题。
不同年龄、性别和病史的人群在预防早泄时需要注意的细节有所不同。例如，年轻男性更应注重生活方式的调整和心理的调节；女性在与伴侣的性生活中应给予理解和支持，营造良好的性生活氛围；有慢性病史的人群在预防早泄时，除了遵循上述一般原则外，还需特别注意所患疾病对性功能的影响以及相关治疗药物对性功能的可能作用，在预防过程中如果有任何不适或疑问，应及时咨询医生。
