防止早泄可从多方面入手,包括规律性生活、锻炼盆底肌、调整心态、健康生活等。

1.规律性生活
保持适度且规律的性生活频率,避免长期禁欲或过度频繁。适度性生活能让性器官得到合理刺激与锻炼,维持正常功能,有助于预防早泄。
2.锻炼盆底肌
盆底肌对控制射精有重要作用。可通过提肛运动锻炼,收缩肛门和会阴部肌肉,每次收缩保持3-5秒,然后放松,重复进行,每天坚持锻炼,能增强盆底肌力量,延长射精时间。
3.调整心态
精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响性功能。要学会放松心情,保持乐观积极的心态,与伴侣多沟通交流,营造轻松和谐的性氛围。
4.健康生活
戒烟限酒,避免熬夜,保证充足睡眠。饮食上多吃富含蛋白质、维生素的食物,为身体提供充足营养,维持良好的身体状态,也有助于预防早泄。



