脚踝扭伤后有骨刺，平时不疼可采取日常防护、物理调理、功能锻炼、定期监测等方法治疗。
1.日常防护
避免脚踝过度负重和剧烈运动，减少长时间行走、跑跳，穿鞋底柔软有弹性、护踝功能好的鞋袜，为脚踝提供支撑，减轻骨刺对周围组织的刺激。避免脚踝受凉，受凉会加重局部血液循环不畅，增加不适风险。
2.物理调理
定期用温水泡脚，每次15-20分钟，促进脚踝部位血液循环，放松周围肌肉和韧带，缓解局部紧张状态。也可进行红外线照射、超声波治疗，这些物理手段能改善局部代谢，减轻组织水肿，预防疼痛发作。
3.功能锻炼
进行温和的脚踝功能锻炼，如脚踝缓慢屈伸、旋转，增强脚踝周围肌肉力量和韧带弹性，提高关节稳定性，减少骨刺与周围组织的摩擦。锻炼需循序渐进，避免过度活动引发疼痛，以无不适感为前提。
4.定期监测
每年定期到医院复查，通过X线检查观察骨刺大小和形态变化，同时留意脚踝是否出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。如果出现症状加重，需及时调整治疗方案，必要时采取进一步干预措施，避免病情进展。
