缓解孕吐方法包括饮食调理、生活习惯调整、补充水分与营养、心理调节等。
1.饮食调理
采用少食多餐模式，每日分5-6餐，避免空腹引发胃酸刺激；优先选择清淡、易消化的食物（如粥、面条、蒸蛋），避开油腻、辛辣、气味浓烈的食物；晨起空腹时可先吃少量苏打饼干、面包片，中和胃酸缓解恶心。
2.生活习惯调整
保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，减少身体应激反应；饭后适当散步，促进胃肠蠕动，避免食物反流；避免接触诱发孕吐的气味（如油烟、香水），保持室内通风透气。
3.补充水分与营养
少量多次饮用温水、柠檬水、淡姜茶，避免一次性大量饮水引发腹胀；若孕吐严重，可在医生指导下补充维生素B6，或饮用含电解质的饮品，预防脱水和营养不良。
4.心理调节
保持心情舒畅，通过听舒缓的音乐、与家人沟通等方式缓解焦虑情绪；了解孕吐是孕期正常生理反应，避免过度紧张，减少心理因素对孕吐的加重作用。
