不同食物对脾虚人群有不同益处，谷物类的粳米、糯米有补中益气等功效但食用需注意量；蔬菜类的山药、南瓜能促进脾胃消化等；豆类的白扁豆、豇豆有健脾和胃等作用；水果类的苹果可健脾益胃，桂圆能补益心脾但需注意食用量，不同人群食用需根据自身情况合理选择相关食物。
一、谷物类
1.粳米：性平、味甘，归脾、胃经，具有补中益气、健脾和胃的功效。从营养成分来看，粳米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其所含的蛋白质等营养物质有助于维持脾胃正常功能。例如，《本草纲目》中就有关于粳米健脾作用的相关记载，日常可将粳米熬成粥食用，容易消化吸收，适合脾虚者作为主食的一部分。对于儿童脾虚，可适当食用粳米粥，能补充能量且不伤脾胃；对于老年人脾虚，也能起到较好的健脾益气作用。
2.糯米：性温、味甘，入脾、胃、肺经，有补中益气、健脾止泻等功效。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B族等营养成分。不过，糯米粘性较大，不易消化，脾虚者食用时需注意适量，可做成糯米粥，且烹饪时可适当延长炖煮时间以利于消化。儿童脾虚若食用糯米需谨慎，少量食用且确保充分煮熟；老年人脾虚消化功能相对较弱，更要控制食用量。
二、蔬菜类
1.山药：性平、味甘，归脾、肺、肾经，是健脾的常用食材。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。《本草纲目》提到山药“益肾气，健脾胃”。山药可以炒着吃、炖汤喝或做成山药泥等。对于儿童脾虚，山药泥是不错的选择，口感软糯且易于消化；老年人脾虚可将山药与排骨等一起炖汤，既能健脾又能补充营养。
2.南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷等营养成分，能保护胃黏膜，促进溃疡愈合。南瓜可以煮着吃、蒸着吃，还能做成南瓜粥。儿童脾虚食用南瓜可补充多种维生素和矿物质，且其温和的性质有助于健脾；老年人脾虚食用南瓜能起到健脾和胃的作用，还能预防便秘等问题。
三、豆类
1.白扁豆：性微温、味甘，归脾、胃经，有健脾化湿、和中消暑等功效。白扁豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B族等营养成分。《本草纲目》记载白扁豆“止泄泻，消暑，暖脾胃”。可以将白扁豆煮粥或煲汤食用。儿童脾虚若有湿气重的情况，可适当食用白扁豆粥来健脾化湿；老年人脾虚伴有暑湿等情况时，白扁豆煲汤是较好的选择。
2.豇豆：性平、味甘，归脾、肾经，具有健脾和胃、补肾止遗的功效。豇豆含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素B族、维生素C及多种矿物质。豇豆可以炒着吃、煮着吃，如做成豇豆炒肉等。儿童脾虚可适量食用豇豆来补充营养并健脾；老年人脾虚食用豇豆能起到一定的健脾和胃作用，但也要注意烹饪方式以利于消化。
四、水果类
1.苹果：性凉、味甘、微酸，归脾、肺经，有健脾益胃、生津止渴等功效。苹果含有丰富的糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B族、维生素C等营养成分。其中的果胶和膳食纤维有助于调节肠道功能，对脾虚引起的消化不良等有一定改善作用。可以直接吃苹果，也可以做成苹果泥给儿童食用，儿童脾虚时吃苹果能补充营养且健脾；老年人脾虚可选择在两餐之间吃一个苹果，帮助健脾和胃。
2.桂圆：性温、味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神等功效。桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素B族、维生素C及钙、磷、铁等营养成分。但桂圆性温，不宜多吃，脾虚者可少量食用桂圆干泡水或煮粥。儿童脾虚一般不建议食用桂圆，因其温热性质可能会引起上火等不适；老年人脾虚若有气血不足等情况，可在医生指导下少量食用桂圆来补益心脾，但要注意食用量和自身身体反应。
