经期手脚冰凉可通过多种方式改善，包括增添衣物、用暖水袋等局部保暖设备保暖；进行散步、瑜伽等适度有氧运动，注意运动环境和运动后保暖；多吃羊肉、桂圆等温热性食物，避免生冷食物；艾灸关元穴等特定穴位，按摩劳宫穴、涌泉穴等。
一、保暖措施
1.增添衣物：经期时应根据环境温度及时增添衣物，尤其要注意手部和脚部的保暖，可选择穿戴厚手套、厚袜子等。这是因为在经期身体的血液循环相对较慢，手脚容易发凉，通过增添衣物能有效阻止热量散失，维持手脚的温度。例如在寒冷天气外出时，除了上身多穿保暖衣物外，脚上要穿保暖性能好的鞋子，双手戴上厚实的手套。
2.局部保暖设备：可以使用暖水袋或暖宝宝来温暖手脚。暖水袋能够持续提供热量，将其放在手上或脚上，能快速缓解冰凉感。不过使用暖水袋时要注意温度适中，避免低温烫伤；暖宝宝则方便携带，可随时贴在脚部或手部的衣物内侧，持续为手脚供热。对于一些因工作需要长时间处于寒冷环境中的女性，如在办公室久坐的上班族，可在办公桌旁准备暖水袋，随时取用。
二、适度运动
1.有氧运动：经期可进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步20-30分钟，能促进身体的血液循环，包括手脚部位的血液循环，从而改善手脚冰凉的情况。瑜伽中的一些伸展肢体的动作也有助于促进气血流通，像简单的坐姿扭转动作等，通过身体的活动带动气血运行，让手脚变得温暖。不同年龄段的女性都可以进行适量运动，但要注意根据自身身体状况调整运动强度。年轻女性身体状况较好的可以适当增加运动的频率和强度，而中老年女性则要选择较为温和的运动方式，避免过度劳累。
2.运动注意事项：运动时要注意运动环境的温度，避免在过冷的环境中运动。运动后要及时增添衣物，防止因出汗后受凉导致手脚再次发凉。例如在户外进行散步运动时，要选择天气相对较暖和的时候，运动结束后要尽快穿上外套，避免吹风。
三、饮食调理
1.温热性食物：多吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆、红枣等。羊肉性温，具有补肾壮阳、温补气血的功效，在经期食用可以帮助温暖身体，改善手脚冰凉。桂圆和红枣也是常见的温补食物，桂圆能补益心脾、养血安神，红枣能补中益气、养血安神，将桂圆和红枣煮汤或煮粥食用，对改善经期手脚冰凉有一定帮助。不同生活方式的人群可以根据自己的饮食习惯来选择食用这些食物的方式，比如上班族可以准备一些红枣泡水喝，方便携带和饮用。
2.避免生冷食物：经期要避免食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等。生冷食物会阻碍气血运行，加重手脚冰凉的症状。对于有熬夜等不良生活方式的女性，更要注意避免食用生冷食物，因为熬夜本身会影响身体的气血运行，再加上食用生冷食物会进一步加重这种情况。
四、中医理疗
1.艾灸：艾灸一些特定的穴位可以改善经期手脚冰凉的情况，如关元穴、气海穴、足三里穴等。关元穴是保健要穴，具有培补元气、温阳固脱的作用；气海穴能补气壮阳、温肾固精；足三里穴是强壮要穴，能调节脾胃功能，促进气血生成。通过艾灸这些穴位，可以起到温通经络、促进气血运行的作用。但艾灸时要注意掌握正确的方法和温度，避免烫伤皮肤。特殊人群如孕妇要避免艾灸腹部等部位，因为艾灸可能会对胎儿产生影响。
2.按摩：自行按摩手脚穴位也有一定帮助，比如按摩手部的劳宫穴和脚部的涌泉穴。劳宫穴是心包经的荥穴，按摩劳宫穴可以清心火、安心神，同时也有助于促进手部的血液循环；涌泉穴是肾经的起始穴，按摩涌泉穴能补肾固元、强身健体，促进脚部的气血运行。按摩时可以用手指轻轻按压穴位，每次按摩1-2分钟，每天可进行多次。不同病史的人群如果有相关疾病，在按摩前最好咨询医生的意见，确保按摩不会对病情产生不良影响。
