调理脾胃可从饮食、生活方式、情志、中医理疗等方面入手，饮食上要规律进食、选择健脾食物，生活方式上要适度运动、保证充足睡眠，情志上要保持心情舒畅，中医理疗可通过艾灸、推拿按摩等辅助调理不同人群需根据自身情况调整相应措施。
一、饮食调理
（一）规律进食
定时定量进餐，避免过饥过饱。研究表明，规律的饮食节奏有助于维持脾胃正常的消化节律。例如，早餐7:00-8:00、午餐11:30-12:30、晚餐18:00-19:00左右相对固定的时间进食，可让脾胃形成良好的生物钟，利于消化液的分泌与食物的消化吸收。
对于不同年龄人群，儿童需注意避免零食无节制，以免影响正餐食欲和脾胃功能；老年人胃肠功能相对较弱，更需严格遵循规律进食原则，防止加重脾胃负担。
（二）选择健脾食物
谷物类：粳米具有健脾和胃的作用，可熬制粳米粥，易于消化吸收，适合脾胃虚弱者。《本草纲目》中记载粳米“温中，益气，止泄”。玉米也是不错的选择，玉米中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助脾胃运化，可煮玉米或用玉米熬粥。
蔬菜类：山药是健脾佳品，既可炒菜又能煲汤。山药含有淀粉酶等多种消化酶，能促进脾胃消化吸收功能。南瓜同样有健脾养胃之效，南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受刺激，适合脾胃虚弱者食用，可做成南瓜粥等。
肉类：鸡肉性平，味甘，有温中益气、补精填髓的功效，适合脾胃虚弱、身体消瘦的人食用，可采用清蒸、炖煮等方式烹饪，如清蒸鸡。鲫鱼也有健脾利湿的作用，对于脾胃虚弱引起的食欲不振、乏力等有一定改善作用，可炖汤饮用。
二、生活方式调整
（一）适度运动
有氧运动如散步较为适合脾胃虚弱者。每天坚持散步30分钟左右，速度以稍快于正常步行为宜，可促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。对于儿童，家长可带领其在公园等环境优美的地方进行适度慢跑、玩耍等活动，既锻炼了身体，又有助于脾胃功能的改善；老年人则可选择慢走，避免剧烈运动加重身体负担。
太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，通过腹式呼吸等配合，能调节身心，促进气血流通，对脾胃功能的调理有积极作用，不同年龄段人群均可根据自身身体状况适量练习。
（二）充足睡眠
保证充足的睡眠对脾胃功能的恢复至关重要。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠时身体处于修复状态，脾胃也能得到很好的调养。儿童处于生长发育阶段，需要更多的睡眠，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童也需9-11小时，良好的睡眠有助于儿童脾胃的发育和功能完善；老年人睡眠时长可维持在7-8小时左右，睡眠质量不佳时可通过营造安静、舒适的睡眠环境等方式来改善。
三、情志调节
（一）保持心情舒畅
长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。中医认为“思伤脾”，过度思虑会导致脾胃气机不畅。可通过听音乐、冥想等方式调节情志，保持心情舒畅。对于不同人群，儿童可通过营造轻松愉快的家庭氛围来减少其不良情绪的产生；成年人可在工作之余进行瑜伽、深呼吸等活动缓解压力；老年人可多参与社交活动，与他人交流沟通，排解不良情绪，以利于脾胃功能的正常发挥。
四、中医理疗辅助
（一）艾灸
可选择艾灸中脘穴、足三里穴等穴位来调理脾胃。中脘穴是胃之募穴，艾灸中脘穴能起到健脾和胃、消食导滞的作用；足三里穴是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里穴可调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力。一般每次艾灸15-20分钟，以局部皮肤有温热感但不烫伤为宜。儿童艾灸时要注意控制时间和温度，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，更要密切关注艾灸情况，防止出现意外。
（二）推拿按摩
家长可学习简单的小儿推拿手法来调理儿童脾胃虚弱，如摩腹，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻摩腹，每次5-10分钟，可促进儿童胃肠蠕动，帮助消化。成年人可自我按摩腹部，同样以顺时针方向按摩，每次10-15分钟；还可按摩足三里穴等穴位，用拇指按压穴位，每次按压1-2分钟，有酸胀感为宜。老年人推拿按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
