生活方式调整需保证不同人群充足规律睡眠并营造舒适环境，选择适合自身适度运动，饮食要选山药、薏米、南瓜等健脾食物且避免生冷油腻，中医可通过按摩足三里、中脘穴调理，儿童要注重饮食均衡等，老年人运动舒缓、用药谨慎，特殊病史者需结合原发病个体化调理。
一、生活方式调整
1.睡眠管理：保证充足且规律的睡眠，成年人每日建议7-8小时睡眠时长，睡眠不足会影响脾胃气血生化，儿童需保障9-12小时睡眠时间以助力脾胃发育，老年人睡眠时长可维持6-8小时，注意营造安静舒适睡眠环境。
2.适度运动：选择适合自身的运动方式，如成年人可每周进行3-5次散步（每次30分钟左右）、太极拳等运动，运动能促进气血运行，增强脾胃运化功能；儿童运动需在家长监护下进行，可选择慢跑、跳绳等低强度运动；老年人运动应避免剧烈，以八段锦、慢走为宜，运动频率每周3次左右，每次15-20分钟，避免运动过度加重脾胃负担。
二、饮食调理
1.健脾食物选择：
山药：含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，可制成山药粥（山药100g洗净切块与大米同煮）或山药排骨汤（山药与排骨搭配炖汤，每周2-3次）。
薏米：具利水渗湿、健脾止泻功效，可与红豆搭配煮成薏米红豆粥（薏米30g、红豆30g提前浸泡后煮粥，每周2-3次），但体质寒凉者需控制食用量。
南瓜：富含果胶，能保护胃黏膜，促进溃疡愈合，可蒸煮后直接食用（每日100-150g），或做成南瓜羹。
2.饮食禁忌：避免食用生冷食物（如冰淇淋、生鱼片等），生冷食物易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能减退；减少油腻食物（如油炸食品、肥肉等）摄入，油腻食物不易消化，会加重脾胃消化负担，儿童应严格限制生冷油腻食物，老年人消化功能弱，更需避免此类食物。
三、中医调理方法
1.穴位按摩：
足三里：位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处，成年人每日用拇指指腹按揉足三里100-200次，以局部有酸胀感为宜，可调节脾胃功能；儿童按摩时力度需轻柔，每次按揉50-100次。
中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，用手掌顺时针按摩中脘穴5-10分钟，每分钟120-160次，能促进脾胃运化，老年人按摩时动作要舒缓。
2.中药调理：可在中医师辨证下选用健脾中药，如党参、白术等，但儿童使用中药需由专业医生根据具体体质、病情调配方剂，严格遵循医嘱，避免自行用药，防止出现不良反应。
四、特殊人群注意事项
儿童：脾虚儿童应注重饮食均衡，避免挑食、偏食，可通过上述健脾食物及适度运动调理，穴位按摩时严格把控力度，若需中药调理务必在儿科医生指导下进行。
老年人：老年人脾胃功能衰退，生活方式调整需更注重温和，运动以舒缓为主，饮食选择易消化健脾食物，中医调理时要考虑其肝肾功能减退情况，中药使用需谨慎，遵医嘱用药。
特殊病史人群：如有慢性胃肠道疾病等病史者，调理脾虚时需结合原发病情况，饮食上需更严格遵循个体化原则，中医调理如穴位按摩、中药使用等均需在医生全面评估病情后开展，避免与原发病治疗产生冲突。
