慢跑时的心率需根据个体年龄、健康状况及运动目标综合确定，一般以最大心率的60%-80%为适宜范围。
最大心率（次/分钟）计算公式≈220-年龄（岁），例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟。建议有氧减脂区最大心率的60%-70%，适合以燃脂、提升心肺功能为目标的慢跑者。例如30岁人群，心率应控制在114-133次/分钟。耐力强化区最大心率的70%-80%，适合有一定运动基础、希望提高耐力的跑者。30岁人群心率范围为133-152次/分钟。
需注意。运动时高血压、心脏病患者需遵医嘱降低心率目标；长期运动者可适当提高上限。在高温、高湿度或高海拔环境下，心率可能偏高，需降低强度。如果运动时出现呼吸困难、胸痛应立即停止。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
