无氧运动时，心率通常维持在较高水平，其正常范围主要与个体最大心率相关。
最大心率可通过“220-年龄”公式估算，无氧运动心率一般处于最大心率的80%-90%。以30岁健康成年人为例，其最大心率约为190次/分钟，无氧运动时心率多在152-171次/分钟区间。
实际运动中，心率可能因个体体能、运动强度及项目类型有所差异。短跑、举重等爆发性运动会使心率迅速攀升至150-180次/分钟，甚至更高；而间歇性训练的心率则呈波浪式变化。青少年因代谢旺盛，无氧心率可能接近190次/分钟；老年人或体质较弱者则可能偏低。
若心率持续超过90%最大心率，可能引发过度通气或肌肉痉挛；若低于80%最大心率，则难以达到无氧训练效果。运动时佩戴心率监测设备，可实时调整强度，确保安全与效率。
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