来姨妈便秘由激素变化、前列腺素影响、心理因素、饮食和活动量改变等因素导致，可通过饮食调整（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（有氧运动、腹部按摩）缓解，青春期、育龄期、围绝经期女性有不同注意事项，大多可通过非药物干预缓解，特殊人群依自身特点应对。
月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，尤其是孕激素水平升高。孕激素会使肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，食物在肠道内通过的速度减缓，从而容易导致便秘。例如，有研究发现，在月经周期中孕激素上升阶段，肠道传输时间会延长。
前列腺素影响
月经来潮时，子宫内膜会合成并释放较多的前列腺素。前列腺素除了会引起子宫收缩导致痛经外，还可能影响胃肠道的平滑肌，使其收缩节律改变，抑制肠道的正常蠕动，进而引发便秘。
心理因素
有些女性在月经期间可能会出现情绪波动，如焦虑、紧张等。心理压力过大也会影响胃肠道的功能，导致胃肠蠕动减缓，出现便秘情况。例如，长期处于紧张情绪中的女性，在月经期间更容易发生便秘。
饮食和活动量改变
部分女性在月经期间可能食欲有所变化，或者因为身体不适而减少活动量。如果摄入的膳食纤维不足，同时活动少，肠道缺乏足够的刺激来促进蠕动，也容易引起便秘。比如，月经期间只吃精细食物，而很少吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，并且活动量明显减少，就容易发生便秘。
缓解来姨妈便秘的措施
饮食调整
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果方面，香蕉、苹果等也是不错的选择，香蕉中的果胶具有一定的润肠作用。一般建议每天摄入膳食纤维25~30克左右。
保证充足水分：每天饮用足够的水，至少1500~2000毫升。水可以使粪便保持湿润，利于排出。
适度运动
有氧运动：在月经期间如果身体状况允许，可以进行适度的有氧运动，如散步，每次散步30分钟左右，每天可进行1~2次。散步可以促进肠道蠕动，帮助排便。另外，瑜伽中的一些温和体式也有助于缓解便秘，比如猫牛式等，通过轻柔的身体动作来刺激肠道蠕动。
腹部按摩
每天早晚可以躺在床上，用双手顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟。这样可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。按摩时要注意力度适中，以腹部有轻微的温热感为宜。
特殊人群注意事项
青春期女性
青春期女性月经初潮后，身体处于发育阶段，激素水平波动较大，更容易受月经期间便秘的影响。在饮食上要注意营养均衡，除了保证膳食纤维摄入外，还要摄入足够的蛋白质等营养物质来满足身体发育需求。运动方面要选择适合自己的方式，避免过度劳累。
育龄期女性
育龄期女性如果有怀孕计划，在月经期间出现便秘时，更要注重非药物干预。因为很多药物在孕期使用可能会有风险，所以主要依靠饮食和适度运动来缓解便秘。同时，要保持良好的心态，避免因月经期间的身体不适而产生过度焦虑的情绪，因为不良情绪也可能加重便秘。
围绝经期女性
围绝经期女性由于体内激素大幅波动，月经紊乱的同时便秘问题可能更为突出。这一时期的女性在饮食上要特别注意保证钙、维生素等的摄入，预防骨质疏松等问题。运动时要根据自身身体状况选择合适的运动强度，比如可以选择慢走、太极拳等相对舒缓的运动方式。
来姨妈便秘是多种因素共同作用的结果，通过调整饮食、适度运动等非药物干预措施大多可以得到缓解，特殊人群要根据自身特点采取相应的应对方法。
