落枕是常见颈部疾病，晨起颈部疼痛、活动受限，常见原因有睡眠姿势不当、颈部受寒、颈部外伤等，非药物缓解方法有热敷（注意温度和皮肤状况）、按摩（轻柔且注意人群差异）、适当活动颈部（幅度适中），若经非药物处理无改善或有严重症状需及时就医，儿童、孕妇、老年人落枕有不同处理要点。
一、落枕的定义与常见原因
落枕是一种常见的颈部疾病，多表现为晨起后颈部疼痛、活动受限。其常见原因包括睡眠姿势不当，如睡眠时头颈长时间处于过度偏转的位置；颈部受寒，夜间睡眠时颈部暴露在外，受冷后肌肉痉挛；颈部外伤等。不同年龄、性别人群均可发生，长期伏案工作、睡眠习惯不良的人群相对更易出现落枕情况，有颈部既往病史者也可能因微小刺激引发落枕。
二、非药物缓解方法
（一）热敷
1.原理：通过温热作用促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。可用热水袋或热毛巾敷于颈部疼痛部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于年龄较小的儿童，需注意控制温度，避免烫伤，因为儿童皮肤较为娇嫩；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需谨慎控制温度。
2.注意事项：热敷时要保证局部皮肤干燥，若皮肤有破损则不宜采用热敷方法。
（二）按摩
1.轻柔按摩颈部肌肉：可让家人或自己用手指轻柔按摩颈部疼痛处的肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，注意力度要适中，以感到轻微酸胀但无明显疼痛为宜。对于儿童，按摩力度需格外轻柔，避免造成颈部损伤；孕妇在进行按摩时需谨慎，最好在专业医护人员指导下进行，因为孕妇颈部按摩需考虑胎儿安全等因素。
2.特定穴位按摩：可按摩风池穴、天柱穴等颈部穴位，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸处。按摩这些穴位有一定缓解落枕症状的作用，但操作需正确规范。
（三）适当活动颈部
1.缓慢转动颈部：进行缓慢、轻柔的颈部转动，先从左右转动开始，再进行前后屈伸，但要注意幅度不宜过大，避免加重颈部疼痛和损伤。对于老年人，颈部活动幅度更要小，防止因颈部过度活动导致意外；儿童落枕时颈部活动也要轻柔，在能耐受的范围内进行轻微活动以促进恢复。
三、就医情况与特殊人群处理
（一）需及时就医的情况
如果经过上述非药物处理后，颈部疼痛和活动受限情况仍无明显改善，或者出现颈部疼痛剧烈、伴有上肢麻木、无力、头痛、头晕等症状时，应及时就医，可能需要进行进一步的检查，如颈部X线、CT等，以排除颈椎病、颈部骨折等其他严重疾病。
（二）特殊人群处理要点
1.儿童：儿童落枕多与睡眠姿势不良等因素有关，除了采用上述轻柔的非药物缓解方法外，要注意调整儿童睡眠姿势，选择合适高度的枕头，保持睡眠环境温度适宜，避免颈部再次受寒。如果儿童落枕症状持续不缓解或伴有其他异常表现，要及时就医，因为儿童身体各方面发育尚未完全成熟，病情变化可能相对较快。
2.孕妇：孕妇落枕时，非药物缓解方法是主要的处理方式，在进行热敷、按摩等操作时要格外注意安全和适度。热敷温度不能过高，按摩要选择专业且安全的方式，避免对胎儿造成不良影响。如果孕妇落枕症状严重影响生活，需在医生评估后谨慎选择合适的处理方法。
3.老年人：老年人落枕后恢复相对较慢，在进行非药物处理时要更加小心，活动颈部幅度要极小。同时，老年人多伴有一些基础疾病，如高血压、糖尿病等，在处理落枕过程中要密切关注自身身体状况，若有任何不适变化应及时就医，避免因颈部问题引发其他健康风险。
