前往高原地区前要逐步递增海拔适应、加强体能锻炼；饮食上要增加碳水化合物、保证蛋白质供应、多吃蔬菜水果；可谨慎使用乙酰唑胺、红景天等药物预防；到达高原后要避免剧烈运动、保证充足休息、注意保暖。
一、提前适应与准备
1.逐步递增海拔适应：对于计划前往高原地区的人群，若从低海拔地区前往高海拔地区，可通过逐步递增海拔的方式让身体适应。例如，先到相对海拔稍高的地方停留一段时间，再前往更高海拔区域，这样能使身体有时间调整心肺等器官的功能以适应缺氧环境。以成年人为例，若从平原地区去高原，可先到2000-3000米左右的地方停留3-5天，让身体有一个初步适应过程，之后再前往更高海拔区域。对于儿童，由于其身体发育尚未完全成熟，更应谨慎，可先到海拔1500-2000米左右的地方短暂停留观察，再根据身体反应决定是否前往更高海拔地区。
2.加强体能锻炼：在前往高原地区前，进行适当的体能锻炼有助于提高心肺功能和身体的耐缺氧能力。常见的锻炼方式有跑步、游泳、爬山等。成年人可以每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，如慢跑，速度保持在每分钟100-120步左右，长期坚持能增强心肺功能。儿童则可选择适合其年龄的运动，如快走、跳绳等，每天进行15-30分钟的适量运动，促进身体机能发展，提高对高原环境的适应能力，但要注意运动强度不宜过大，避免儿童过度疲劳。
二、饮食调整
1.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体重要的能量来源，在高原地区，身体需要更多能量来适应缺氧环境，所以应适当增加碳水化合物的摄入。可以多吃米饭、面条、土豆等食物。成年人每天碳水化合物的摄入量可占总热量的50%-60%，例如每天可食用300-500克米饭或等量的面食。儿童的话，根据年龄和身体状况，每天碳水化合物摄入量可占总热量的55%-65%，像3-6岁儿童每天可摄入100-150克左右的主食。
2.保证充足蛋白质供应：蛋白质有助于维持身体的正常生理功能，对于适应高原环境也很重要。应多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。成年人每天蛋白质摄入量应达到每千克体重1-1.2克，例如一个60千克的成年人每天应摄入60-72克蛋白质，可通过食用100-150克瘦肉、1-2个鸡蛋、200-300克豆类及其制品来获取。儿童的话，蛋白质摄入量可根据年龄有所不同，3-6岁儿童每天每千克体重约需1.2-1.5克蛋白质，6-12岁儿童每天每千克体重约需1.0-1.2克蛋白质，通过合理搭配食物来满足需求。
3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质等营养成分，有助于维持身体的正常代谢。例如富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃等，维生素C有助于提高身体的抗氧化能力，对适应高原缺氧环境有一定帮助；蔬菜如菠菜、西兰花等富含多种维生素和矿物质，能为身体提供必要营养。成年人每天应摄入300-500克蔬菜和200-300克水果，儿童可根据年龄适当减少摄入量，但也要保证每天有一定量的蔬菜水果摄入，如3-6岁儿童每天可摄入150-200克蔬菜和100-150克水果。
三、药物预防（谨慎使用）
1.乙酰唑胺：对于一些有高风险发生严重高原反应的人群，可在医生指导下使用乙酰唑胺等药物进行预防。但需要注意的是，儿童使用此类药物需要特别谨慎，一般不建议低龄儿童使用。成年人使用乙酰唑胺通常是每天2次，每次250毫克，但具体使用剂量和疗程应根据个体情况和医生建议来确定。使用该药物可能会出现一些副作用，如手脚麻木、尿频等，使用过程中需密切关注身体反应。
2.红景天：有研究表明红景天可能对预防高原反应有一定帮助，但其效果存在个体差异。红景天可以制成口服液或片剂等形式服用。成年人一般可以提前7-10天开始服用红景天，每天服用适量，具体剂量可参考产品说明书。对于儿童，目前关于红景天预防高原反应的研究相对较少，不建议自行给儿童服用红景天来预防高原反应，如需使用应在医生指导下进行。
四、到达高原后的注意事项
1.避免剧烈运动：到达高原地区后，应避免立即进行剧烈运动，因为剧烈运动需要更多氧气供应，而高原地区氧气含量低，容易导致身体缺氧，引发高原反应。应先让身体有一个进一步适应的过程，可先进行缓慢的活动，如散步等。成年人在到达高原后的前1-2天内，应尽量减少剧烈运动，每天散步时间可控制在30分钟左右，之后根据身体适应情况逐渐增加活动量。儿童到达高原后更要严格限制剧烈运动，可选择在相对平缓的环境中进行短时间的轻度活动，如在酒店附近缓慢行走等。
2.保证充足休息：充足的休息有助于身体恢复和适应高原环境。到达高原后应保证每天有足够的睡眠时间，成年人每天睡眠时间应不少于7-8小时，儿童则需要更多的睡眠时间，3-6岁儿童每天应保证10-12小时睡眠时间，6-12岁儿童每天应保证9-11小时睡眠时间，让身体各器官得到充分休息，更好地适应高原缺氧状态。
3.注意保暖：高原地区昼夜温差较大，且气温较低，要注意保暖，避免着凉感冒。着凉感冒可能会加重高原反应的症状。应根据天气情况及时增减衣物，成年人在高原地区早晚可适当添加外套，如毛衣、风衣等，儿童则要根据年龄和身体情况更细致地保暖，比如婴儿要注意头部和脚部保暖，幼儿要选择合适的保暖衣物并随时根据环境调整。
