腰椎骨质增生患者需要注意避免久坐久站、控制体重、适度运动、防寒保暖等。

1.避免久坐久站
长时间保持同一姿势会加重腰椎负荷,建议每30-40分钟起身活动,可做腰部伸展动作。办公时使用腰靠垫支撑,睡眠选择硬板床配合低枕。
2.控制体重
超重会增加腰椎间盘压力,加速骨质增生进展。可通过低脂高纤维饮食调节,如增加西蓝花、燕麦等摄入,减少油炸食品。
3.适度运动
游泳、慢跑等低冲击运动有助于增强腰背肌力量,改善血液循环。避免篮球、举重等剧烈运动,运动时佩戴护腰器具。
4.防寒保暖
寒冷刺激易诱发腰部疼痛,冬季可穿戴发热护腰,夏季避免空调直吹。每日可用热毛巾热敷腰部15-20分钟。



