有轻微的腰椎间盘突出的治疗方法包括物理治疗、运动康复、药物治疗、姿势管理等。

1.物理治疗
牵引疗法可减轻椎间盘内压,但需在专业医师指导下进行,急性期(疼痛发作72小时内)禁用。
2.运动康复
核心肌群训练(如平板支撑、鸟狗式)可增强脊柱稳定性,建议每日10~15分钟,分2~3组完成。游泳(蛙泳为主)利用水的浮力减轻腰椎负荷,每周2~3次,每次30分钟。
3.药物治疗
非甾体抗炎药(NSAIDs)可缓解疼痛与炎症,但需注意胃肠道副作用风险,尤其是60岁以上患者。肌肉松弛剂适用于伴有肌肉痉挛者,但需警惕中枢神经系统抑制作用。
4.姿势管理
坐姿时腰部需支撑,椅背倾斜100°~110°,膝盖与髋关节保持同一水平。站立工作每小时需活动5分钟,避免长时间单侧负重。
此外,焦虑抑郁状态与慢性疼痛形成恶性循环,需进行认知行为疗法(CBT)。正念减压训练(MBSR)可降低疼痛敏感度,每周2次,每次60分钟。



