经常腰痛处理方法为姿势调整、适度运动锻炼、体重管理、物理治疗和药物治疗。
1.姿势调整
保持腰部挺直，臀部尽量靠满座椅靠背，使腰部得到良好支撑，膝关节与髋关节保持同一高度，如使用有腰部支撑功能的座椅更佳。双脚与肩同宽，收腹挺胸，头部正直，重心均匀分布在双脚上。长时间站立时可轮流交替将一只脚放在低矮的台面上，缓解腰部压力。女睡眠时可选择仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕，使髋关节和膝关节微屈，减轻腰部肌肉张力；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕，保持脊柱的生理曲度。
2.适度运动锻炼
平板支撑是很好的核心肌群锻炼方式，开始时可保持30秒左右，逐渐延长时间，注意保持身体呈一条直线，避免臀部下沉或腰部拱起。还可进行腰部伸展运动，站立位时，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，保持15-30秒，再换另一侧，重复进行。坐位时，可身体前倾，双手尽量触摸双脚，感受腰部的伸展。
3.体重管理
过重的体重会增加腰部的负担，通过合理饮食和适度运动控制体重在正常范围内，可有效降低腰痛发生风险。对于儿童和青少年，要注意均衡饮食，避免过度摄入高热量食物，同时保证充足的户外活动；成年人要注意控制饮食量，减少高脂肪、高糖食物的摄入，结合适当运动维持健康体重。
4.物理治疗
可使用热毛巾、热水袋等进行腰部热敷，每次15-20分钟，每天可进行3-4次，促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。专业的腰部按摩可缓解肌肉紧张，但要注意选择正规的按摩机构和专业按摩师。按摩师通过手法按摩腰部肌肉、脊柱等部位，促进局部血液循环，减轻疼痛。
5.药物治疗
非甾体抗炎药，如布洛芬等可缓解腰痛引起的疼痛和炎症，但要注意药物的不良反应，如对胃肠道的刺激等。对于有胃肠道疾病的患者，使用非甾体抗炎药需谨慎，可选择对胃肠道刺激较小的药物或同时采取保护胃肠道的措施。
5.手术治疗
对于一些严重的腰部疾病，如严重的腰椎间盘突出经保守治疗无效、脊柱肿瘤等情况，可能需要进行手术治疗。
