改善紧张性口吃可通过放松训练、语言训练、心理调节等方式，包括深呼吸、肌肉放松等放松训练，缓慢发音、复述等语言训练，认知行为疗法理念应用、冥想等心理调节，若自我训练无改善需及时就医评估，儿童和成人就医时需向医生提供相应情况。
一、放松训练
（一）深呼吸放松
1.原理：通过深呼吸可调节自主神经系统，缓解紧张情绪，进而可能改善口吃情况。当人处于紧张状态时，呼吸往往浅而快，而深呼吸能使身体放松，降低交感神经的兴奋性。
2.方法：找一个安静舒适的地方坐下或站立，慢慢地吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再慢慢地呼气，让腹部收缩，每次呼吸持续5-10秒，重复进行，可根据自身情况每次进行5-10分钟。对于儿童，可引导其将双手放在腹部感受呼吸时腹部的起伏。
（二）肌肉放松
1.原理：紧张性口吃往往伴随身体肌肉的紧张，通过肌肉放松可以打破这种紧张的恶性循环。例如面部肌肉、颈部肌肉等的紧张可能会影响发音，肌肉放松后能使发音更流畅。
2.方法：从头部开始，依次将面部肌肉、颈部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉、背部肌肉、腿部肌肉等进行收缩和放松练习。以面部肌肉为例，先紧紧皱起眉头，保持5秒，然后放松；再用力紧闭双眼5秒，接着放松，依次进行面部各部位肌肉的放松练习，每次肌肉放松练习可进行10-15分钟。儿童进行肌肉放松时，可采用游戏化的方式，如引导儿童想象自己是在放松的状态下玩耍。
二、语言训练
（一）缓慢发音训练
1.原理：缓慢而平稳地发音可以给大脑和口腔肌肉更多时间来协调发音动作，减少因紧张导致的发音卡顿。研究表明，缓慢发音有助于建立更稳定的语言输出节奏。
2.方法：从简单的单字开始，比如“你”“我”“他”等，慢慢说出每个字，每个字的发音时间可适当延长，然后逐渐过渡到双字词语、短句等。对于儿童，可选择其熟悉的简单词汇进行训练，家长或训练者可以和儿童一起进行，起到示范和引导作用。
（二）复述训练
1.原理：通过复述他人的话语，可以模仿正确的语言节奏和发音方式，增强语言流畅性。在复述过程中，注意力集中在语言的表达上，有助于缓解紧张情绪。
2.方法：可以先从简短的语句开始复述，逐渐增加语句的长度和复杂度。例如先复述“今天天气很好”，然后再复述更长的句子如“我喜欢在阳光明媚的日子里去公园散步”。儿童进行复述训练时，家长可以先从儿童感兴趣的话题入手，提高其参与度。
三、心理调节
（一）认知行为疗法相关理念应用
1.原理：改变对口吃的负面认知，建立积极的应对方式。认识到口吃是可以通过训练改善的，从而减轻因口吃带来的心理压力。例如，认识到紧张是导致口吃的一个因素，而通过训练可以降低紧张程度。
2.方法：对于成人，可以通过自我暗示等方式来改变认知，告诉自己“我可以流畅地说出第一个字”等积极的话语。对于儿童，家长要给予正面的鼓励和引导，避免批评指责，让儿童感受到自己是被支持和理解的，从而建立积极的心态来面对口吃问题。
（二）冥想训练
1.原理：冥想能够帮助个体专注于当下，减少杂念和紧张情绪。通过冥想可以平静内心，使身心处于放松状态，有利于语言功能的正常发挥。
2.方法：找一个安静的环境，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除脑海中的其他想法。开始时每次冥想5-10分钟，逐渐延长时间。儿童进行冥想训练时，可以采用故事引导的方式，比如引导儿童想象自己在一个宁静的花园中，专注于呼吸和周围的宁静氛围。
四、就医评估
（一）专业评估的必要性
如果通过自我训练一段时间后，紧张性口吃第一个字说不出来的情况没有明显改善，应及时就医进行专业评估。专业医生可以通过详细的问诊、语言功能评估等了解口吃的具体情况，排除其他可能导致发音问题的器质性疾病等。例如，一些神经系统疾病等也可能导致发音障碍，需要通过专业评估来鉴别。
（二）特殊人群注意事项
对于儿童来说，家长要密切关注儿童的心理状态变化，在就医过程中要向医生详细描述儿童平时的语言表现、生活中的紧张触发因素等。对于成人，要如实告知医生自己的生活压力情况、是否有其他相关的身体不适等，以便医生全面了解病情，制定更合适的评估和干预方案。
