老是腹胀、便秘多与肠道动力不足、菌群失调或饮食不当相关,需通过饮食调整、生活方式改善及必要药物干预综合解决。
一、调整饮食结构
每日摄入25-30g膳食纤维(全谷物、绿叶菜、豆类等),促进肠道蠕动;饮用1.5-2L温水软化粪便;适量添加酸奶、发酵食品补充益生菌,临床研究证实其可改善肠道菌群失衡。
二、优化生活习惯
每日30分钟中等强度运动(快走、瑜伽等)刺激肠道动力;固定晨起或餐后15分钟排便,建立生物钟;避免久坐,每小时起身活动5分钟,减少肠道压力。
三、排查基础疾病
长期症状需排除甲状腺功能减退、糖尿病、肠道肿瘤等,建议行腹部超声、肠镜检查(老年患者、有家族史者应优先排查)。
四、合理用药辅助
便秘时短期用乳果糖、聚乙二醇(渗透性泻药,安全性高),避免长期依赖番泻叶等刺激性泻药;腹胀明显可短期用西甲硅油消胀,需遵医嘱。
五、特殊人群管理
孕妇优先用乳果糖(安全),配合膳食纤维+运动;老年人警惕钙通道阻滞剂等药物导致的便秘;儿童避免强迫排便,培养自主排便习惯。



