腹胀便秘多因肠道动力不足、膳食纤维摄入不足及肠道菌群失衡所致，饮食调理应以增加膳食纤维、益生菌及合理补水为核心，辅以调整饮食结构和适度运动。
高纤维饮食
每日摄入25-30g膳食纤维（全谷物、杂豆、新鲜蔬果为主），如燕麦、糙米、芹菜、菠菜、苹果带皮。老年人群需循序渐进增加纤维量，避免生冷硬食物刺激肠道，过量摄入可能加重腹胀。
益生菌与益生元
肠道菌群失衡易致消化功能下降，可通过发酵食品（无糖酸奶、纳豆、泡菜）补充益生菌；洋葱、大蒜、香蕉等含益生元，促进益生菌增殖。糖尿病患者选无糖酸奶，乳糖不耐受者优先无乳糖制品。
充足水分摄入
每日饮水1500-2000ml，分次饮用，晨起空腹喝温水刺激肠道蠕动。心衰、肾功能不全者需遵医嘱控制饮水量，避免冲淡胃液或增加脏器负担。
适量油脂润滑
适量橄榄油、亚麻籽油（凉拌）、坚果（杏仁、核桃）可润滑肠道，蜂蜜温水冲饮（1岁以下婴儿禁食）。注意控制量，避免过量摄入高脂食物。
避免产气难消化食物
减少未煮透豆类、洋葱、西兰花、碳酸饮料及油炸食品摄入，此类食物易加重肠道负担与腹胀。选择清淡、易消化的烹饪方式（蒸、煮）。
（注：以上建议基于《中国居民膳食指南》及临床研究，具体效果因人而异，特殊疾病人群需结合医嘱调整饮食。）
