长期上火便秘可以采取饮食调整、规律排便习惯、适度运动、药物干预等措施。

1.饮食调整
增加膳食纤维摄入,如全谷物、蔬菜、水果等,促进肠道蠕动;减少辛辣、油炸、高糖食物,避免加重肠道燥热。每日饮水1500-2000ml,软化粪便。
2.规律排便习惯
固定每日排便时间,即使无便意也尝试排便,逐渐形成条件反射;避免憋便,防止粪便水分过度吸收导致干结。
3.适度运动
每日进行30分钟中等强度运动,刺激肠道蠕动;腹部按摩也可辅助改善便秘。
4.药物干预
短期使用渗透性泻药(如乳果糖等)或容积性泻药(如聚乙二醇等),增加粪便水分;顽固性便秘可遵医嘱用促动力药(如莫沙必利等)。



