可通过摄入植物雌激素类食物（如大豆及豆制品、亚麻籽）、富含维生素的食物（如富含维生素D的深海鱼类、富含维生素E的坚果类）、其他食物（如蜂王浆、海带等海藻类食物）来调节雌激素，不同人群需根据自身情况谨慎食用相关食物，如特殊疾病人群、过敏人群、特定疾病人群等需遵循相应饮食禁忌。
一、植物雌激素类食物
（一）大豆及豆制品
大豆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。研究表明，大豆异黄酮具有弱雌激素样作用。例如，每天摄入一定量的豆浆、豆腐等豆制品，能够在一定程度上补充雌激素。对于一般人群来说，每天饮用300-500毫升豆浆或者适量食用豆腐等豆制品是比较合适的。但对于患有严重肾病等特殊疾病的人群，需要在医生指导下谨慎食用，因为过多的植物蛋白摄入可能会加重肾脏负担。
（二）亚麻籽
亚麻籽中含有木酚素，这是一种植物雌激素前体，在人体内可以转化为具有雌激素活性的物质。亚麻籽可以直接食用，也可以磨成粉添加到食物中。一般建议每天摄入10-20克左右的亚麻籽，但对于孕妇等特殊人群，由于其特殊性，需要咨询医生后再决定是否食用及食用量。
二、富含维生素的食物
（一）维生素D丰富的食物
维生素D对于雌激素的代谢等有一定影响。富含维生素D的食物有深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等。研究发现，适当摄入富含维生素D的食物有助于维持体内雌激素水平的平衡。一般建议每周食用2-3次深海鱼类，每次食用量在100-150克左右。但对于海鲜过敏的人群则不能食用此类食物。
（二）维生素E丰富的食物
维生素E具有抗氧化等作用，对雌激素的调节也有一定帮助。坚果类食物富含维生素E，如杏仁、核桃等。每天可以吃10-15颗左右的杏仁或者适量的核桃。不过，对于高血脂等疾病患者，需要注意坚果中脂肪含量较高，要控制摄入量，避免对血脂等指标产生不良影响。
三、其他食物
（一）蜂王浆
蜂王浆中含有一定量的雌激素样物质。一般建议每天食用10-20克蜂王浆。但对于患有子宫肌瘤等雌激素相关疾病的人群，不建议食用蜂王浆，因为其中的雌激素样物质可能会刺激相关疾病的发展。
（二）海带等海藻类食物
海藻类食物中含有丰富的碘等矿物质，对内分泌系统有一定的调节作用，间接有助于雌激素的平衡。一般建议每周食用2-3次海藻类食物，每次食用量在50-100克左右。但对于甲状腺疾病患者，需要根据自身甲状腺功能情况谨慎食用，因为碘的摄入需要遵循个体化原则。
