海边晒伤疼痛难忍时，应立即脱离日晒、冷敷降温、局部保湿、必要时使用非甾体抗炎药缓解疼痛，并做好后续防晒与修复，严重时需就医。
一、立即脱离日晒与初步降温
1. 移至阴凉处：迅速离开阳光直射环境，进入室内或树荫等阴凉区域，避免继续接受紫外线照射，防止损伤加重。
2. 冷敷缓解疼痛：用室温20℃左右的毛巾或冰袋（裹薄毛巾避免冻伤）轻敷晒伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，儿童每次不超过10分钟，避免低温对娇嫩皮肤造成额外刺激。
二、局部保湿与抗炎处理
1. 温和清洁：用32-37℃温水轻柔冲洗晒伤部位，避免热水刺激，减少皮肤摩擦，保持清洁的同时保护受损屏障。
2. 外用修复剂：选择含透明质酸、神经酰胺的医用保湿乳，每日2-3次涂抹，促进皮肤屏障修复；红肿明显时，可短期外用弱效糖皮质激素乳膏（如氢化可的松乳膏），连续使用不超过3天，儿童需在医生指导下使用。
3. 避免刺激物：不使用含酒精、香精的护肤品，防止加重炎症反应，加重疼痛与红肿。
三、疼痛管理与药物选择
1. 口服止痛抗炎药：疼痛剧烈时，可口服布洛芬（成人）或对乙酰氨基酚（儿童6个月以上适用），按说明书剂量服用，儿童需根据体重调整，避免空腹服用，胃溃疡、哮喘病史者慎用布洛芬。
2. 局部麻醉剂：严重疼痛可在医生指导下使用含利多卡因的凝胶，注意过敏风险，避免自行用药。
四、特殊人群注意事项
1. 儿童：皮肤娇嫩，避免使用强效激素，水疱不可自行挑破，用无菌纱布覆盖，6个月以下婴儿禁用口服药物，优先采用冷敷等物理降温。
2. 孕妇/哺乳期女性：避免口服药物，局部以保湿修复为主，疼痛影响生活时需咨询产科医生，选择安全性高的外用药物。
3. 老年人：皮肤修复能力差，晒伤后易发展为中重度晒伤，若疼痛无缓解、皮肤出现脓性分泌物、发热（38℃以上），24小时内需就医，同时监测高血压、糖尿病等基础疾病对伤口愈合的影响。
五、预防与后续护理
1. 严格防晒：后续2周内外出需穿长袖透气衣物、宽檐帽，使用SPF30+、PA+++以上的防晒霜，每2小时补涂一次，避免正午（10：00-16：00）暴晒。
2. 持续修复：每日使用含修复成分的护肤品，避免搔抓或撕扯脱皮，若出现脱皮，可用医用保湿霜软化，减少不适感。
3. 警惕并发症：若晒伤后3天内疼痛无缓解、皮肤出现脓性分泌物、发热，提示可能感染或中度晒伤，需及时就医。
