亚健康是人体处于健康与疾病间非健康非患病的中间状态，表现为生理层面持续疲劳等、心理层面情绪易波动等、社会适应层面工作学习效率降低等，成因包括生活方式、心理、环境因素，可通过专业健康问卷初步筛查结合身体检查评估，应对需生活方式调整、心理调节、定期健康监测，特殊人群中儿童要保证营养作息等、老年选低强度运动饮食等、女性关注生理期孕期、男性注重工作生活平衡定期检查等。
一、亚健康的定义
亚健康是人体处于健康与疾病之间的一种非健康非患病的中间状态，个体表现为活力降低、适应能力减退等，但尚无明确的临床疾病诊断依据。
二、亚健康的表现
（一）生理层面
常见持续疲劳感、睡眠质量异常（如入睡困难、易醒、多梦等）、免疫力下降易反复生病、胃肠功能紊乱（如消化不良、便秘等）、肌肉酸痛等。
（二）心理层面
表现为情绪易波动（如易烦躁、焦虑、抑郁等）、记忆力减退、注意力不集中、精神紧张感持续存在等。
（三）社会适应层面
出现工作学习效率降低、人际交往能力减弱、对环境变化适应能力变差等。
三、亚健康的成因
（一）生活方式因素
长期熬夜导致生物钟紊乱，影响身体正常代谢与修复；缺乏规律运动使身体机能下降，心肺功能、肌肉力量等减弱；不合理饮食（如高油高盐高糖摄入）引发代谢紊乱、营养失衡等问题。
（二）心理因素
长期处于高强度工作学习压力下，精神长期紧张焦虑，可引发神经内分泌失调，进而导致心理及生理亚健康状态。
（三）环境因素
长期暴露于污染环境（如空气污染、水污染等）中，或工作环境存在不良物理化学因素（如噪音、辐射等），均可能影响身体健康，诱发亚健康。
四、亚健康的评估
可通过专业健康问卷初步筛查，如采用疲劳量表等评估疲劳程度；结合身体检查，包括血常规、生化指标（如血糖、血脂、肝肾功能等）检测，了解身体基本代谢与脏器功能状况。
五、亚健康的应对措施
（一）生活方式调整
保持规律作息，保证7~8小时高质量睡眠；每周进行至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑等），促进身体机能恢复；遵循均衡饮食原则，多摄入蔬菜水果、全谷物、优质蛋白等，减少高油高盐高糖食物摄入。
（二）心理调节
采用深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练缓解压力，必要时可寻求专业心理咨询师帮助，通过心理疏导改善心理亚健康状态。
（三）定期健康监测
建议每年进行一次全面健康体检，及时发现潜在健康问题并针对性干预。
六、特殊人群亚健康注意事项
（一）儿童群体
保证充足营养摄入与规律作息，避免过度学业负担，通过适度户外活动（如每日1~2小时）促进身心发育，关注其心理情绪变化，及时给予正向引导。
（二）老年人群体
运动时选择适合自身身体状况的低强度方式（如太极拳、八段锦等），避免运动损伤；饮食注重营养均衡且易于消化，关注心理健康，多参与社交活动以缓解孤独感等引发的亚健康问题。
（三）女性群体
尤其关注生理期与孕期身体调理，保持情绪稳定，避免因激素变化等引发亚健康，生理期注意保暖与休息，孕期定期产检并合理安排生活。
（四）男性群体
注重工作与生活平衡，避免长期久坐等不良习惯，定期进行健康检查，及时发现并干预潜在健康隐患，关注自身心理压力释放，维持身心健康。
