游泳时肌肉痉挛可通过伸展牵拉法（小腿肌肉痉挛可伸直腿并将脚趾向背侧弯曲、大腿肌肉痉挛可弯曲膝关节后抱住小腿贴向大腿来拉伸）、按摩法（局部轻柔揉搓或穴位适当用力按压）、呼吸调整法（会仰泳者用仰泳姿势平稳呼吸）、出水休息法（尽快出水到安全区域并采取缓解措施）来应对，还应预防为先，游泳前充分热身（儿童家长协助、成年人自身进行）且合理安排游泳强度（儿童循序渐进、成年人依自身状况，且游泳前避免过度疲劳保证休息）。
一、伸展牵拉法
1.小腿肌肉痉挛：
若是游泳时小腿肌肉痉挛，可马上将腿伸直，用手将痉挛一侧的脚趾向背侧弯曲，使小腿肌肉拉长，缓解痉挛。对于儿童来说，家长应协助其平稳地将脚趾背屈，因为儿童自身力量可能相对较弱，操作需轻柔且准确，避免造成二次损伤。成年人在操作时要注意力度适中，依据自身肌肉痉挛程度调整用力大小，以感到牵拉感但不疼痛为宜。
2.大腿肌肉痉挛：
当大腿肌肉痉挛时，可弯曲膝关节，然后用双手抱住小腿，用力使它贴向大腿，充分拉伸大腿肌肉。不同年龄人群操作时需考虑身体柔韧性差异，年轻人相对柔韧性较好，可能能达到更贴近大腿的程度，而年长者或柔韧性较差者则应逐步进行，避免过度用力导致肌肉拉伤等情况。
二、按摩法
1.局部按摩：
痉挛发生后，可对痉挛部位进行按摩。用手掌轻轻揉搓痉挛的肌肉，从肌肉的近端向远端进行按摩，促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张。对于儿童，按摩时要使用更轻柔的力度，像对待娇嫩的组织一样，以画圈等轻柔的按摩方式，促进局部血液流动来缓解痉挛。成年人则可根据肌肉紧张程度适当增加按摩力度，但仍要以不引起疼痛加剧为原则。
2.穴位按摩：
可以按压一些缓解肌肉痉挛的穴位，比如承山穴等。找到穴位后，用手指适当用力按压，保持一定时间。不同年龄人群穴位感知和耐受程度不同，儿童按压时力度要更轻，成年人可稍重，但都要保证按压准确，以起到刺激穴位缓解肌肉痉挛的作用。不过穴位按摩需要一定的穴位定位知识，若不确定准确位置，可借助专业的人体穴位图来辅助定位。
三、呼吸调整法
1.仰泳姿势呼吸调整（针对正在游泳时发生痉挛者）：
如果是在游泳过程中发生肌肉痉挛，对于会仰泳的人来说，可以采用仰泳的姿势，尽量放松身体，同时进行平稳的呼吸。通过调整呼吸节奏，让身体处于相对放松的状态，有助于缓解肌肉痉挛。儿童在游泳时若发生痉挛，家长首先要保持冷静，引导儿童尽量保持仰泳姿势（如果儿童会仰泳的话），然后协助其进行平稳呼吸，因为儿童可能在紧张时呼吸会紊乱，平稳呼吸能帮助其放松身体肌肉，缓解痉挛情况。成年人则要自主调整呼吸，让呼吸深沉且有节奏，利用呼吸的调整来放松全身肌肉，包括痉挛的部位。
四、出水休息法
1.及时出水：
当游泳时发生肌肉痉挛，应尽快让身体出水，到安全的区域，比如泳池边等。对于儿童，家长要迅速将其抱出水面，放置在安全、舒适的地方，避免儿童在水中因痉挛而发生溺水等更危险的情况。成年人自己则要快速游向池边或能够安全上岸的地方，离开水中环境，避免在水中继续消耗体力和让痉挛情况加重。出水后要尽快采取上述的伸展牵拉、按摩等缓解措施。
五、预防为先
1.充分热身：
在游泳前一定要进行充分的热身活动，像慢跑、活动关节等。对于儿童，家长要帮助其进行适合的热身运动，时间可控制在10-15分钟，让身体各个部位的肌肉都得到预热，降低游泳时肌肉痉挛的发生概率。成年人也应重视热身，通过适当的热身运动使肌肉、关节等处于良好的运动状态，一般热身运动持续10分钟左右较为合适。
2.合理安排游泳强度：
根据自身的身体状况和游泳经验来合理安排游泳的强度和时间。儿童的身体机能还在发育中，游泳时间不宜过长，强度也不宜过大，应循序渐进地增加游泳的运动量。成年人若有基础疾病等情况，比如有心血管疾病等，要更加谨慎地安排游泳强度，避免因过度劳累导致肌肉痉挛等情况发生。同时，游泳前要避免过度疲劳，保证充足的休息，这样能让身体在游泳时处于较好的状态，减少肌肉痉挛的发生风险。
