应对筋膜炎可通过适当休息制动，如减少过度活动、定时放松身体；采用热敷促进血液循环、针对性拉伸改善柔韧性；进行有氧运动及针对性筋膜放松运动；调整姿势、改善睡眠环境；均衡饮食摄入富含维C和蛋白质的食物，特殊人群如儿童、孕妇、老年人有相应注意事项，症状持续不缓解需及时就医
一、休息与制动
适当休息可使受损筋膜组织放松，避免过度劳累加重筋膜负担。例如因长时间劳作引发肢体部位筋膜炎者，需减少相应肢体的过度活动，日常工作学习中注意定时让身体放松，像久坐人群每坐30-60分钟就起身活动5-10分钟，让筋膜得到舒缓。
二、物理治疗
热敷：利用温热促进局部血液循环，缓解筋膜紧张。一般用40-50℃的热毛巾或热水袋敷于患处，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。需注意，皮肤感觉迟钝人群（如糖尿病神经病变患者）热敷时要留意温度，避免烫伤。
拉伸运动：针对性开展拉伸能改善筋膜柔韧性。以背部筋膜炎为例，可进行扩胸运动，缓慢伸展背部筋膜，每次保持15-30秒，重复10-15次；颈部筋膜炎者可做简单颈部左右侧屈、前后仰伸等拉伸动作，每个动作保持10-20秒，每天练习2-3组。
三、运动锻炼
有氧运动：适度有氧运动助益身体机能，促进筋膜健康。如散步，每周进行3-5次，每次30分钟左右，能提升身体代谢，利于筋膜修复。
针对性筋膜放松运动：可借助瑜伽等运动中的拉伸体式放松特定部位筋膜，但运动强度需循序渐进。比如瑜伽里的下犬式对背部筋膜放松有帮助，不过初次练习者要在专业指导下进行，避免因动作不标准造成损伤。
四、改善生活习惯
姿势调整：保持正确坐姿与站姿，坐姿应脊柱挺直、腰部有支撑，避免弯腰驼背；站姿要双脚平稳，身体重心均匀分布。长期伏案工作者需选用符合人体工学的桌椅。
睡眠环境：选择合适床垫与枕头，睡眠时让身体筋膜处于放松舒展状态。孕妇睡眠可采用侧卧位，减轻腹部对腰部筋膜的压迫；老年人睡眠时要注意床铺安全性，防止因翻身不当引发筋膜损伤。
五、饮食调节
均衡饮食为筋膜修复提供营养。多摄入富含维生素C、蛋白质的食物，如新鲜蔬菜水果（橙子、西兰花等富含维生素C）、瘦肉、鱼类等。维生素C利于胶原蛋白合成，蛋白质是身体组织修复的重要原料。特殊人群方面，儿童若涉及筋膜炎，需避免过度活动，以轻柔康复运动为主；孕妇行物理治疗要选安全方式，避免影响胎儿；老年人运动锻炼需关注身体反应，控制运动强度，物理治疗时注意温度和时间把控，防止意外。若筋膜炎症状持续不缓解或加重，应及时就医，勿仅依赖自愈方法延误病情。
