正常人群不枕枕头会致颈椎生理曲度改变、影响呼吸和血液循环，儿童和老年人不枕枕头影响更甚，合适枕头可维持颈椎生理曲度等，所以大多数人睡觉不枕枕头不好特殊人群更应选合适枕头保障健康。
一、正常人群不枕枕头的影响
（一）颈椎生理曲度改变
正常人体颈椎存在向前的生理曲度，睡觉时不枕枕头，颈部处于过度后伸状态，长时间可导致颈椎生理曲度变直甚至反曲。研究表明，正常颈椎生理曲度约为12°-14°，长期不枕枕头使颈椎周围肌肉、韧带等软组织受力不均衡，肌肉持续紧张，可能引发颈部疼痛、僵硬等不适，影响颈部正常功能活动，如转头、低头等动作受限。
（二）呼吸方面影响
不枕枕头时，头部位置相对较低，可能导致气道相对狭窄，尤其对于本身有打鼾倾向的人群，更容易加重打鼾症状，甚至可能影响睡眠时的通气状况，使夜间血氧饱和度有轻度下降的风险，长期可能对心血管等系统产生潜在不利影响。
（三）血液循环影响
头部位置过低可能影响头部血液循环，导致晨起时出现头面部轻度肿胀、头晕等症状，因为头部血液回流相对不畅，影响脑部供血的正常循环。
二、特殊人群不枕枕头的情况
（一）儿童
儿童处于生长发育阶段，颈椎的生理曲度尚未完全定型。睡觉时不枕枕头会对颈椎发育产生更为明显的不良影响，可能干扰颈椎正常的生长塑形过程，增加未来发生颈椎问题的风险。例如，幼儿颈椎生理曲度尚在形成中，不枕枕头易导致颈椎发育异常，影响身高发育相关的脊柱整体结构发育。
（二）老年人
老年人颈椎往往存在不同程度的退变，如颈椎骨质增生、椎间盘退变等情况。不枕枕头会进一步加重颈椎的退变进程，使颈椎周围神经、血管受压情况更明显，容易诱发或加重颈椎病相关症状，如上肢麻木、头晕等症状加重，影响老年人的生活质量，降低其日常活动能力。
三、合适枕头的重要性及选择要点
（一）合适枕头的重要性
选择合适高度、软硬度的枕头有助于维持颈椎的生理曲度，保证睡眠时颈部肌肉放松，维持良好的血液循环和气道通畅，从而保障睡眠质量，减少颈部不适等问题的发生。
（二）选择要点
1.高度：一般来说，枕头的高度以仰卧时颈部与床垫之间的距离保持在一拳左右（约8-15cm）较为适宜，具体可根据个人体型、睡姿等进行调整。侧睡时，枕头高度应与肩宽一致，保证侧卧时颈椎与脊柱在一条直线上。
2.软硬度：枕头软硬度要适中，既不能过硬导致局部压迫过强，也不能过软无法提供有效支撑。通常选择具有一定弹性、能根据头部形状适度变形的枕头材质较为理想，如记忆棉材质的枕头，能较好地贴合头部和颈部曲线，提供合适支撑。
综上所述，对于大多数人来说，睡觉不枕枕头是不好的，会对颈椎、呼吸、血液循环等多方面产生不利影响，尤其是特殊人群更应注意选择合适的枕头来保障睡眠时颈部等部位的健康。
