发布于 2026-11-06
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人老是容易感到疲劳可能与睡眠质量不佳、慢性疾病影响、营养摄入失衡或长期压力状态有关，这些因素会导致身体能量储备不足或代谢功能异常。
长期睡眠不足或睡眠质量差（如频繁醒来、多梦）会使身体无法完成深度修复。成年人每日需7~9小时睡眠，睡眠周期中慢波睡眠阶段（身体修复关键期）被打断时，会导致疲劳感持续累积。青少年和儿童睡眠不足还可能影响生长激素分泌，加剧体力恢复障碍。
铁缺乏（常见于女性、素食者）会降低血红蛋白携氧能力，导致肌肉供氧不足，表现为持续乏力；维生素D缺乏（尤其秋冬季节）会影响钙吸收与神经肌肉功能，引发疲劳感；长期碳水化合物过量或蛋白质摄入不足，会造成血糖波动和肌肉能量储备下降。中国居民膳食指南建议每日摄入12种以上食物，保证蛋白质（1.0~1.2g/kg体重）和复合碳水化合物的均衡供应。
长期工作压力会使皮质醇（应激激素）持续升高，抑制甲状腺功能（甲状腺激素不足时代谢减缓），导致"心理性疲劳"。家长群体因多重角色压力，女性因更年期激素波动，都可能出现类似症状。WHO研究表明，慢性压力状态下皮质醇节律紊乱者，疲劳发生率比正常人群高2~3倍。
甲状腺功能减退、贫血、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴随呼吸暂停）、慢性肾病等疾病早期常以疲劳为首发症状。建议出现持续3周以上不明原因疲劳、伴随体重异常变化（+/-5%）、夜间憋醒等情况时，及时就医检查血常规、甲状腺功能等指标。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：1-15.
[2]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：326-330.
[3]世界睡眠协会.慢性睡眠不足临床诊疗共识[J].Sleep Science，2020，13(2)：89-95.
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