亚健康是人体处于健康与疾病间的中间状态，表现为生理有疲劳、睡眠障碍、头痛头晕等，心理情绪易波动、注意力难集中等，社会适应能力下降；成因包括生活方式缺乏运动、作息不规律、饮食不均衡，精神压力大，环境受污染等；不同人群中青少年因学业等、中老年因机能衰退等，女性特殊生理期等，长期久坐或值夜班人群易患；可通过保持规律作息、合理饮食、适度运动、缓解精神压力等非药物干预来调整预防。
亚健康状态是指人体处于健康与疾病之间的一种中间状态，表现为机体活力、反应能力、适应能力等出现不同程度的下降，但尚未达到临床诊断的疾病状态。一、表现层面1.生理方面：常出现疲劳感，表现为身体乏力、困倦，即使经过休息也难以完全缓解；睡眠障碍，如入睡困难、多梦、易醒等；还可能有头痛、头晕、肌肉酸痛、免疫力下降易反复感冒等情况，比如长期处于亚健康的人相较于健康人更容易因轻微病菌入侵而生病。2.心理方面：情绪易波动，可能出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪，注意力难以集中，记忆力有所减退，工作学习效率降低。3.社会适应方面：在人际交往、工作或学习中的适应能力下降，对环境变化的耐受性降低等。二、成因因素1.生活方式因素：长期缺乏运动，例如每周运动时间不足150分钟的人群亚健康风险增高；作息不规律，长期熬夜、昼夜颠倒会打乱人体生物钟，影响机体正常代谢；饮食不均衡，过度摄入高脂、高糖、高盐食物，而蔬菜水果摄入不足，会导致机体营养失衡。2.精神压力因素：现代社会中，长期处于高强度工作学习状态、面临巨大竞争压力的人群，如职场白领、备考学生等，精神长期高度紧张，易引发亚健康。3.环境因素：长期暴露在污染的空气、水源等环境中，或者长期处于噪音环境等，也可能对身体机能产生不良影响，增加亚健康发生几率。三、不同人群特点1.年龄方面：青少年可能因学业压力大、作息不规律出现亚健康；中老年人群则多因机体机能衰退、慢性疾病潜在影响等陷入亚健康状态。2.性别方面：女性在特殊生理阶段，如经期、孕期、更年期，由于激素水平变化等因素，相对更容易出现亚健康；男性可能因社会角色带来的压力、不良生活习惯（如吸烟、酗酒等）等导致亚健康。3.生活方式特殊人群：比如长期久坐的办公室人群，因缺乏运动、血液循环不畅等易引发亚健康；经常值夜班的人群，生物钟长期紊乱，亚健康发生率较高。四、应对与预防主要通过非药物干预来调整，包括保持规律作息，保证每天7-8小时优质睡眠；合理饮食，均衡摄入各类营养素，多吃蔬菜水果、全谷物等；适度运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等；同时要学会缓解精神压力，可通过冥想、瑜伽、与他人倾诉等方式来调节心理状态，以降低亚健康发生风险，不同人群可根据自身实际情况针对性调整生活方式来预防亚健康。
