生活方式上要适度选择适合自身状况的运动并依身体状况调强度及各人群注意、保证规律充足高质量睡眠；饮食要选择祛湿散寒食物并避免生冷油腻；中医传统疗法可通过艾灸特定穴位温阳散寒祛湿、拔罐促气血运行排湿气寒气及注意相关情况；环境上要保持室内干燥并避免久居潮湿环境。
一、生活方式调整
1.适度运动：选择适合自身状况的运动，如每周进行3-5次、每次30分钟左右的快走，或慢跑、瑜伽、八段锦等。运动可促进气血运行，助身体微微出汗以排湿气寒气，但需依自身身体状况调整强度，避免过度疲劳，老年人或有基础疾病者运动需循序渐进，儿童运动应在家长监护下选择合适且强度适中的项目，保障运动安全与效果。
2.规律作息：保证每晚7-9小时高质量睡眠，充足睡眠利于身体自我修复与代谢调节，维持正常生理节律以促进湿气寒气代谢排出。不同年龄段人群均需注重，儿童需充足睡眠支撑生长发育中代谢调节，成年人应避免熬夜等不良作息习惯。
二、饮食调理
1.选择祛湿散寒食物：可多食用生姜（性温，能温阳散寒，可煮水或炒菜添加）、红豆（健脾利水祛湿，可与薏米等搭配煮粥，薏米性凉，体质虚寒者可适当减少用量或搭配温热食物）、葱白（有散寒通阳作用，可用于烹饪菜肴）等。但需根据个人体质适度选择，体质燥热者不宜过多食用温热性过强的祛湿散寒食物。
2.避免生冷油腻：减少生冷食物（如冷饮、生鱼片等）及油腻、难消化食物摄入，此类食物易加重脾胃负担致湿气内生，阻碍湿气寒气排出，长期久坐、缺乏运动人群更应注意避免。
三、中医传统疗法
1.艾灸：艾灸关元穴（温补阳气）、气海穴（培补元气、益肾固精）、足三里穴（健脾和胃、祛湿通络）、三阴交穴（健脾利湿、调理肝肾）等特定穴位可温阳散寒祛湿。艾灸时注意温度与时间，避免烫伤皮肤，儿童艾灸需在专业人员指导下进行，严格控制强度与时间，因其皮肤娇嫩、耐受力弱。
2.拔罐：通过负压作用促进气血运行以排湿气寒气，常见拔罐部位为背部膀胱经循行部位等。拔罐后需保暖，避免立即吹风受凉，皮肤有破损、过敏等情况者不宜拔罐，老年人拔罐要注意操作手法与力度，避免损伤皮肤，儿童一般不建议轻易拔罐，特殊情况需专业中医评估并采取轻柔操作。
四、环境调节
1.保持室内干燥：三伏天湿度大，可使用除湿器等设备降低室内湿度，营造干燥环境以减少湿气在体内堆积，居住在潮湿地区或室内通风不良人群尤其需注意，利于从外部环境减少湿气侵入。
2.避免久居潮湿环境：尽量不在潮湿环境久留，如地下室等，若因工作等需长时间处于潮湿环境，可穿戴防水、防潮衣物，减少身体与潮湿环境接触，降低湿气寒气侵入风险，户外工作者等遇潮湿环境时需采取相应防护措施。
