可通过饮食调节多吃健脾利湿食物如薏米、红豆、冬瓜，运动排湿进行有氧运动如慢跑、游泳，生活习惯调整避免潮湿环境、注意保暖，中医理疗辅助艾灸特定穴位、谨慎拔罐来祛湿不同年龄段人群需注意相应细节。
一、饮食调节
多吃健脾利湿食物：
薏米：薏米具有利水渗湿的功效，可煮粥食用，对于各年龄段人群都较为适宜，能帮助排出体内湿气，但脾胃虚寒者食用需适量，以免引起不适。例如，成年人可每周吃2-3次薏米粥，小儿则应根据年龄适量减少用量，且煮至软烂以利于消化吸收。
红豆：红豆能健脾利湿，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥。不同年龄人群食用量不同，成年人每次可食用红豆30-50克，小儿根据年龄减半，注意小儿食用时要煮得非常软烂，避免发生呛噎等情况。
冬瓜：冬瓜利水消肿，是适合各年龄段人群的祛湿食物，可清炒、煮汤等。成年人每餐可食用冬瓜100-200克，小儿适量减少，如50-100克。
二、运动排湿
有氧运动：
慢跑：适合大多数人群，成年人每周可进行3-5次慢跑，每次30-60分钟，速度以自身能持续运动为宜。儿童可在家长陪伴下进行适度慢跑，年龄较小的儿童每次运动时间控制在10-15分钟，随着年龄增长逐渐增加运动时间和强度，但要避免过度运动造成身体损伤。慢跑能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助排出湿气。
游泳：游泳是全身性的运动，对身体关节压力小，各年龄段人群均可参与。成年人每周可游泳2-4次，每次30-60分钟；儿童游泳需在专业人员陪同下进行，年龄较小的儿童游泳时间控制在15-30分钟，要注意水温适宜，避免着凉加重湿气。游泳时身体在水中运动，能有效促进湿气的排出。
三、生活习惯调整
避免潮湿环境：
居住环境要保持干燥，对于不同年龄段人群都很重要。成年人应经常开窗通风，保持室内空气流通；儿童房间要注意防潮，可使用除湿器等设备，保持室内相对湿度在40%-60%之间，防止儿童因潮湿环境导致湿气入侵，引发身体不适。
避免久居湿地，如长时间待在潮湿的地下室等。成年人要尽量减少在潮湿环境中的停留时间；儿童外出时若遇到潮湿环境，要及时更换干爽的衣物，防止湿气从皮肤侵入体内。
注意保暖：
无论哪个年龄段都要注意保暖，尤其是脾胃和腰腹部的保暖。成年人要根据季节变化及时增减衣物，避免受寒；儿童要注意腹部、脚部的保暖，可适当增加衣物厚度，小儿睡觉时要盖好被子，防止腹部着凉，因为脾胃受寒容易影响脾胃的运化功能，导致湿气内生。
四、中医理疗辅助
艾灸：
艾灸一些特定穴位有祛湿作用，如足三里穴、丰隆穴等。成年人可每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟；儿童艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤，年龄较小的儿童艾灸时间控制在5-10分钟，且需在专业人员指导下进行，因为儿童皮肤娇嫩，对温度感知不如成年人敏感，容易发生意外。艾灸通过温热刺激穴位，能调节身体的气血运行，起到祛湿的效果。
拔罐：
拔罐也有一定祛湿作用，但对于不同人群要谨慎操作。成年人可根据身体情况每月拔罐1-2次；儿童一般不建议拔罐，因为儿童皮肤薄嫩，拔罐容易造成皮肤损伤，若有特殊情况需要拔罐，必须在专业医生指导下进行，且操作要轻柔，时间要短。拔罐通过负压作用于体表，促进气血流通，帮助排出湿气，但要注意适用人群和操作规范。
