不同食物中维生素C含量及不同人群食用注意事项不同，新鲜水果类如橙子、柠檬、草莓、蓝莓等有不同维生素C含量及食用建议；新鲜蔬菜类像菠菜、西兰花、辣椒、西红柿等各有维生素C含量及不同人群食用要点；水果干类的酸枣、猕猴桃干有相应维生素C含量和食用注意；饮品中的橙汁饮料也有儿童和成年人的饮用注意。
一、新鲜水果类
（一）柑橘类水果
1.橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质。对于不同年龄人群，正常成年人每天食用1-2个中等大小的橙子就能满足日常对维生素C的部分需求；儿童可根据年龄适量食用，一般每次半个到1个橙子，能帮助增强免疫力等。
2.柠檬：柠檬的维生素C含量较高，每100克柠檬中维生素C含量可达53毫克。柠檬可以直接泡水饮用，也可用于烹饪。但柠檬味道较酸，对于儿童来说，可少量添加在饮品中调味，成年人饮用时要注意适量，避免对胃肠道产生过度刺激。
（二）浆果类水果
1.草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓口感酸甜，很受各年龄人群喜爱。儿童食用草莓时要注意清洗干净，避免农药残留等问题；成年人可以将草莓作为日常水果加餐，每天食用100克左右的草莓能补充一定量的维生素C。
2.蓝莓：蓝莓中维生素C含量也较为可观，每100克蓝莓中维生素C含量约为9.7毫克。蓝莓具有抗氧化等多种益处，儿童和成年人都可以食用，儿童每次可食用10-20颗左右的蓝莓，成年人每天食用50克-100克蓝莓较为合适，有助于维持眼睛等器官的健康。
二、新鲜蔬菜类
（一）绿叶蔬菜
1.菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克。菠菜可以清炒、煮汤等多种烹饪方式。对于孕妇等特殊人群，菠菜是很好的维生素C来源，但烹饪时要注意不要过度烹饪，避免维生素C流失；儿童食用菠菜时，可将菠菜切碎后制作成菠菜泥等，方便消化吸收。
2.西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。西兰花可以蒸、炒等。不同年龄段人群都适合食用西兰花，儿童可以将西兰花煮软后食用，成年人可以作为每餐的蔬菜搭配之一，每餐食用100克-150克西兰花能补充较多维生素C。
（二）其他蔬菜
1.辣椒：例如青椒，每100克青椒中维生素C含量可达72毫克左右。辣椒可以用于炒菜等。但对于胃肠道敏感的人群，如患有胃溃疡等疾病的患者，要适量食用辣椒，避免刺激胃肠道；儿童一般不建议过多食用辣椒，以免引起胃肠道不适。
2.西红柿：每100克西红柿中维生素C含量约为19毫克。西红柿可以生食、做菜等。各个年龄段人群都适合食用西红柿，儿童可以将西红柿作为水果或蔬菜的一部分，如制作成西红柿沙拉等；成年人可以每天食用1-2个西红柿来补充维生素C。
三、其他食物
（一）水果干类
1.酸枣：酸枣是维生素C含量非常高的水果干，每100克酸枣中维生素C含量可高达900毫克左右。但酸枣味道较酸，食用时要注意适量，对于儿童来说，由于其牙齿等发育情况，不建议过多食用酸枣，成年人食用时也要控制量，避免对牙齿等造成不良影响。
2.猕猴桃干：每100克猕猴桃干中维生素C含量也较为丰富，约为90毫克左右。猕猴桃干便于保存和携带，成年人可以将其作为休闲零食适量食用，儿童食用时要注意选择合适的量，避免一次食用过多导致消化不良等问题。
（二）饮品
1.橙汁饮料：市售的一些橙汁饮料中也含有一定量的维生素C，但要注意选择正规厂家生产的、不含过多添加剂的产品。对于儿童来说，尽量少喝这类含糖量较高的橙汁饮料，可选择自己鲜榨的橙汁；成年人如果选择橙汁饮料，要注意控制饮用量，每天不超过200毫升为宜，避免摄入过多糖分。
