减肥期间需要摄取蛋白质、膳食纤维、健康脂肪、维生素与矿物质等营养物质。
1.蛋白质
是身体修复与生长的关键原料，能增加饱腹感，减少食欲。可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类、牛奶等优质蛋白来源，帮助维持肌肉量，提升基础代谢率。
2.膳食纤维
存在于蔬菜、水果、全谷物中，可促进肠道蠕动，预防便秘，还能延缓碳水化合物吸收，稳定血糖水平，避免饥饿感快速袭来。
3.健康脂肪
适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果中的脂肪，对心血管健康有益，且能提供持久能量，减少对高热量食物的渴望。
4.维生素与矿物质
各类维生素和矿物质参与身体多种代谢过程，如维生素B族助力能量代谢，可从瘦肉、全谷物中获取；维生素C有抗氧化作用，多吃柑橘类水果补充。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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