便秘可通过饮食调理改善，高纤维食物、润肠通便类食物、富含水分的食物等有助于促进排便。
1.高纤维食物
全谷物如燕麦、糙米、全麦面包，富含膳食纤维，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动；蔬菜中的芹菜、菠菜、西兰花，以及水果中的苹果、香蕉、火龙果，均含有大量纤维素，可软化粪便，促进排出。
2.润肠通便类食物
蜂蜜富含果糖和酶类，能润滑肠道，早晨空腹饮用一杯温水加蜂蜜，可刺激肠道蠕动；黑芝麻、核桃等坚果含油脂较多，能润滑肠道，缓解干燥型便秘；酸奶中的益生菌可调节肠道菌群平衡，改善肠道环境，促进消化。
3.富含水分的食物
每天保证充足水分摄入，如白开水、淡茶水，能软化粪便，预防便秘。此外，西梅汁含天然果胶和山梨糖醇，能增加肠道渗透压，促进排便，适合轻度便秘者。
若便秘严重或持续不缓解，需及时就医，排查器质性疾病。
