减肥的时候燕麦相对好的吃法包括水煮燕麦粥、燕麦代餐奶昔、燕麦杂粮饭等。
1.水煮燕麦粥
优选纯燕麦片，煮制时水与燕麦比例约为5:1，煮好后可添加少量无糖坚果（如杏仁、核桃）碎，坚果中的不饱和脂肪酸可辅助调节代谢，每餐干燕麦片食用量控制在50-100克，研究表明，食用含丰富膳食纤维的燕麦粥能使胃排空时间延长约2-3小时，有效延缓饥饿感出现。
2.燕麦代餐奶昔
将燕麦片与低脂牛奶、无糖酸奶及适量低糖水果（如苹果、草莓）用搅拌机打匀成奶昔，水果中的维生素C等成分可协同燕麦发挥减肥作用，奶昔可作为一餐代餐，每日1次，能减少其他高热量食物摄入。
3.燕麦杂粮饭
把燕麦片与大米、糙米等杂粮按1:1比例混合煮饭，杂粮搭配增加食物多样性，其丰富的碳水化合物与膳食纤维组合可稳定血糖，减少饥饿感，每餐杂粮饭中燕麦占比约1/3。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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