便秘的治疗方法有调整饮食结构、建立排便习惯、适度运动锻炼、药物治疗等。
1.调整饮食结构
增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜、火龙果等，促进肠道蠕动；每日饮水1.5-2升，软化粪便；适量摄入酸奶、泡菜等发酵食品，补充益生菌，改善肠道菌群平衡。
2.建立排便习惯
每日固定时间如厕（如晨起或餐后），即使无便意也尝试排便，形成条件反射；排便时避免过度用力或长时间久坐，建议控制在5分钟内。
3.适度运动锻炼
每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑或瑜伽，每次30分钟以上，刺激肠道蠕动；腹部按摩（顺时针方向绕脐部轻揉）也可辅助促进排便。
4.药物治疗
短期使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚乙二醇）缓解症状；顽固性便秘可在医生指导下使用促动力药（如莫沙必利）或刺激性泻药（如番泻叶），但需避免长期依赖。
若便秘持续超过2周或伴随腹痛、体重下降等症状，需及时就医排查肠梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病。
