回奶的食物包括麦芽类制品、寒凉性蔬菜、辛辣刺激性食材、浓茶浓咖啡、高糖分食物、酸涩收敛类水果。
1、麦芽类制品
麦芽是公认的回奶食材，其中生麦芽和炒麦芽都有抑制乳汁分泌的作用，炒麦芽的回奶效果相对更强。日常可将炒麦芽煮水代茶饮，也可食用麦芽制成的饼干、糕点，适合想要循序渐进回奶的哺乳期女性。注意麦芽水不宜过量饮用，避免引起乳房胀痛或肠胃不适。
2、寒凉性蔬菜
冬瓜、苦瓜、芹菜、马齿苋等寒凉性蔬菜，中医认为其性质偏凉，会影响脾胃运化和乳汁生成，有一定的回奶辅助作用。这类蔬菜可作为日常饮食搭配，烹饪方式以清炒、煮汤为宜，不过脾胃虚寒的哺乳期女性不宜过多食用，以免引发腹痛、腹泻。
3、辛辣刺激性食材
辣椒、花椒、八角、桂皮等辛辣刺激性调味料，会通过乳汁影响宝宝，同时也可能刺激母体乳腺，抑制乳汁分泌，间接起到回奶效果。哺乳期女性若计划回奶，可适当在饮食中添加这类食材，但要注意避免过量，防止出现口干咽痛、上火等不适症状。
4、浓茶浓咖啡
浓茶和浓咖啡中含有咖啡因和茶碱，这些物质会影响母体的内分泌，干扰催乳素的分泌，从而减少乳汁生成量。想要回奶的女性可适量饮用浓茶或浓咖啡，但不宜空腹饮用，且要控制饮用频率，避免因咖啡因摄入过多导致心慌、失眠等问题。
5、高糖分食物
甜食、蛋糕、含糖饮料等高糖分食物，会升高母体血糖，影响新陈代谢，同时可能降低食欲，减少营养摄入，间接影响乳汁分泌。这类食物可作为回奶期间的零食，但不能替代正餐，以免造成营养不均衡，影响母体身体恢复。
6、酸涩收敛类水果
石榴、山楂、李子等酸涩收敛类水果，中医认为其有收敛固涩的作用，会抑制乳汁的分泌，适合回奶期间食用。这类水果可直接食用或榨汁饮用，不过胃酸过多的哺乳期女性要少吃，避免刺激肠胃引发反酸、胃痛等不适。
回奶期间若出现乳房剧烈胀痛、发热、红肿等情况，可能是乳腺炎的征兆，需及时就医检查治疗，切勿自行挤压乳房。
